Hello six pack: Ideálna kombinácia cvikov, ktoré vám ho zabezpečia na počkanie
Pokiaľ túžite po six packu, no nedarí sa vám ho dosiahnuť, vieme ako to zvládnete už počas 4 týždňov. Jednoduchá kombinácia cvikov, vám skutočne efektívne pomôže.
Hello sick pack
Keď túžite mať naozaj krásne vypracované bruško, zamerajte sa na jednoduchú rutinu, ktorá funguje. Zvládnete ju v pohodlí domova a nezaberie vám viac ako desať minút denne. Ráno, keď vstanete začnete päťminútovým cvičením a večer stačí takisto 5 minút. Už po mesiaci uvidíte, že budete mať stabilizovaný core, spevnené brucho, pekné nohy a poďakuje sa vám aj krčná chrbtica.
Ranná rutina
1. minúta: Klasický plank - Zaprite sa dlaňami o zem, zdvihnite sa na špičky a snažte sa o to, aby ste mali chrbticu rovnú. Skúste vydržať v pozícii minútu.
2. minúta: Spodný plank - Cvik vyzerá podobne, ako klasický plank s tým, že tentokrát sa zaprite lakťami a telo držte v jednej rovine so stiahnutým bruchom.
3 minúta: Superman - Ľahnite si na brucho s tým, že natiahnete ruky a nohy čo najviac do strán. Stred tela zostáva na zemi, kým ruky a nohy držíte zdvihnuté čo najvyššie.
4. minúta: Plank so zdvihnutými nohami - Ľahnite si na chrbát, zodvihnite nohy do 45 stupňového uhla a ruky vystrite do výšky. V tejto polohe vydržte minútu.
5. minúta: Skákanie na švihadle so spojenými nohami.
Neprehliadnite: Raňajky, ktoré vám bránia chudnúť: Ak sa ich nevzdáte, k vytúženej figúre sa dopracujete len ťažko
Večerná rutina
1. minúta: Beh na mieste - Toto je intenzívne, no efektívne pre celé telo.
2. minúta: Príťahy kolien - Ľahnite si na chrbát nohy pokrčte v kolenách. Nadýchnite sa a brucho sťahujte ako to najviac ide. Na začiatku zadržte dych aspoň na 15 sekúnd a postupne môžete túto dobu predlžovať až na 60.
3. minúta: Scissors - Cvik, pri ktorom prekrižujete jednu nohu cez druhú je vrámci formovania brucha jedným z najúčinnejších. Tuk z okolia pása ide takto naozaj veľmi rýchlo dole.
4. minúta: Sklápačky - Práve tie vám zabezpečia ploché bruško na počkanie.
5 minúta: Drepy - Vďaka nim si zabezpečíte krásne brucho, nohy, ale aj zadok už po mesiaci, len sa musíte držať spomínanej pravidelnosti.
Čo sa týka jedálnička implementujte do neho najmä tieto potraviny:
- Zelenina: šalát, špenát, kel, kapusta, batáty
- Ovocie: ostružiny, melón, pomaranč, grapefruit, jablko, ananás,
- Sacharidy: hnedá ryža, ovsené vločky, semolinové cestoviny
- Tuky: olivový olej, rybí olej, maslo, orechy, avokádo, chia semienka
- Proteíny: ryby, vajcia, tvaroh
Čítajte tiež: Dajte si pozor na najväčšieho nepriateľa chudnutia: Ani zďaleka však nejde o jedlo
