Spevnite a zoštíhlite svoje telo prostredníctvom desatora cvikov: Toto je zostava, ktorá funguje v každom veku
Zväčša je ideálna kombinácia cvikov práve to, čo potrebujete, aby ste sa konečne dopracovali k vytúženému telu. Pokiaľ chcete vyzerať skvele, no nemáte čas skúšať, čo funguje, pri tejto zostave je úspech zaručený. Stačí len nájsť odhodlanie a ísť do toho.
Spevnite a zoštíhlite svoje telo prostredníctvom desatora cvikov
1. Drep s rukami nad hlavou so závažím
Cvičte v plynulom tempe z východiskovej pozície až do výponu na špičkách. Ramená vždy tlačte dole.
2. Drep s rukami nad hlavou s rotáciou
Pohyb je podobný ako pri drepe s rukami nad hlavou. Pridajte však rotáciu do strany.
Jedna séria: 20 opakovaní na každú stranu
3. Kyvadlo
Koleno majte v miernom pokrčení, plynule však prechádzajte do pozície lastovičky a späť. Hlava je v predĺžení chrbtice.
Jedna séria: 15 opakovaní
4. Jumping Jack
Zvoľte východiskovú pozíciu Jumping jacku. Cvičte plynule, sústreďte sa na stabilný stred tela. Zapájate hlboké svalové skupiny.
Jedna séria: 45 sekúnd
Čítajte tiež: Najväčší nepriateľ chudnutia: Možno vás to prekvapí, ale je to jedna z najčastejších vecí, ktorú všade počujete
5. Plank
V pozícii vydržte 40 sekúnd. Desať sekúnd si urobte pauzu a zopakujte.
6. Mostík na fitlopte
Loptu majte pod lopatkami, hlava leží voľne na na nej. Kolená, bedrá, ramená a hlava sú však v jednej priamke. Takto aktivujete hlboké svaly. Základom je sústrediť sa na dýchanie a presnosť pohybu.
Jedna séria: 40 sekúnd.
7. Výpady do strany
Jedna noha zostáva stáť, druhou robte výpady v smere hodinových ručičiek (celá, štvrť, pol, tri štvrte). Pri každom výpade musíte držať chrbát rovný.
Jedna séria: 20 opakovaní na každú stranu
8. Výdrž na bosu
Balansujte a udržujte rovnováhu. Členky, kolená, bedrá a ramená sú v jednej priamke. Sústreďte sa na dýchanie.
Jedna séria: 40 sekúnd
9. Príťahy kolien s podporou na fitlopte
Chodidlá držte na lopte, plynule priťahujte kolená. Pozor na ramená.
Jedna séria: 15 opakovaní
10. Výpady s rotáciou
Zo stoja vykonávajte výpady vzad s následnou rotáciou doprava aj doľava.
Jedna séria: 15 opakovaní
Táto zostava vám zaberie asi tridsať minút, no výsledky stoja za to. Ideálne je nájsť si čas hneď ráno a cvičiť nalačno. Vtedy výsledky prídu skôr ako ste čakali.
Neprehliadnite: Tieto potraviny spaľujú podkožný tuk: Pri redukcii hmotnosti sú alfou a omegou
