Schudnite 10 kíl za mesiac: Tajomstvo úspechu sa skrýva v troch číslach, ktoré si musíte pamätať – 5, 8 a 10

Tajomstvo úspešného chudnutia sa skrýva v troch číslach, ktoré si musíte pamätať: 5, 8 a 10. Vďaka nim môžete skutočne rýchlo zhodiť.  Ale pozor, zvážte, či o také tempo skutočne stojíte, pretože lekári odporúčajú maximálne päť kíl mesačne.  Čím rýchlejšie budete chudnúť, tým ťažšie bude nižšiu váhu udržať.

Prečítajte si: Potravinová pyramída na chudnutie: Detailný zoznam potravín a odporúčané veľkosti porcií, aby ste nepriberali

Ako schudnúť za mesiac:

 1. Ku každému jedlu si pridajte kúsok ovocia alebo zeleniny.  Inšpirujte sa mojim vzorovým jedálničkom na jeden deň.
 2. Spite osem hodín denne, inak budete mať veľký hlad.
 3. Desať minút denne cvičte.

Základom tejto metódy sú tri čísla, ktoré keď budete dodržiavať, chudnutie pôjde ľahšie.

5: Jedzte 5-krát viac zeleniny a ovocia

Pokiaľ si ku každému jedlu dňa pridáte kúsok ovocia alebo zeleniny, zmestí sa do vás menej tukov a viac výživných látok.  Ich konzumáciou telu doprajete potrebné vitamíny a vlákninu, ktorá naštartuje lenivý metabolizmus.  Netreba zabúdať, že ovocné a zeleninové antioxidanty pomáhajú telu zbaviť sa škodlivých látok a podporujú zhadzovanie prebytočných kíl.

8: Doprajte si 8 hodín spánku

Pokiaľ si dostatočne neoddýchnete, celý deň vás bude prenasledovať vlčí hlad.  Telo sa týmto spôsobom snaží vynahradiť si chýbajúcu energiu. Vytvorte si ideálne podmienky na kvalitný a dostatočne dlhý spánok.  Ráno budete vstávať v lepšej nálade s menšími kruhmi pod očami a tukové vankúšiky potom samy ochotnejšie zmiznú!

10: Hýbte sa 10 minút denne

Mnohí sú presvedčení, že k spaľovaniu tukov dochádza až po 30 minútach tvrdého tréningu.  Z toho si logicky vyvodíte záver, že pokiaľ nemáte minimálne 45 minút nazvyš, na cvičenie sa radšej vykašlite.  Nemusí to tak byť!  Je dokázané, že spolu so správnym stravovaním stačí cvičiť 10 minút denne, aby ste podporili spaľovanie. Dôležité sú pravidelnosť a dobrá nálada.

Vzorový jedálniček

Raňajky

Variant 1: vajcia natvrdo, dva kusy ovocia, desať mandlí, 200 ml nízkotučného jogurtu

Variant 2: tanier müsli, hrnček nízkotučného mlieka, hrnček nadrobno nakrájaného ovocia

Obed

Variant 1: celozrnné pečivo s pečenými kuracími prsiami alebo so 100 g tuniaka, šálka zeleniny, šálka nadrobno pokrájaného zeleru alebo mrkvy, jedna porcia ovocia.

Variant 2: Zmiešajte 2/3 šálky ryže natural, 1/2 šálky hrášku, 2 pol. lyžice nadrobno pokrájanej papriky, 1 pol. lyžicu strúhaného parmezánu, 2 lyžičky citrónovej šťavy, 1 lyžičku olivového oleja + pridajte malú lyžičku oleja.
 
Variant 3: 100 g kuracích pŕs, 2 pol. lyžice salsy (postup prípravy: zmiešajte paradajky, cesnak, oregano, bazalku, olivový olej, soľ, korenie a poduste na malom ohni), 1 polievkovú lyžicu uvarených cestovín, 1 pol. lyžice olivového oleja, 1 šálka parenej brokolice s nastrúhanou citrónovou kôrou.

Neprehliadnite: Štyri potraviny, ktoré vymažte z jedálnička, ak nechcete vypuklé brucho: Následne si zmerajte obvod pásu

Večera

Variant 1: 100 g ryby alebo kuracieho mäsa, 1/4 šálky fazule, 3/4 šálky paradajok, 1 pol. lyžice nízkotučného jogurtu na dresing

Variant 2: šálka nakrájanej papriky, 50 g pečených zemiakov, 1/4 hrnčeka cibule, 1 pol. lyžice olivového oleja, 50 g tuniaka, 3/4 hrnčeka parenej fazule, 1 polovica polievkovej lyžice olív, citrónová šťava, korenie.