Rekompozícia tela: Schudnite tuk a zároveň naberte svaly

Ak chcete zmeniť celkovo štruktúru vlastného tela, základom je prinútiť ho od začiatku pracovať. Preto by ste mali na úvod prečistiť organizmus jednoduchou trojdňovou detoxikačnou kúrou. Ide o krátkodobý diétny plán, ktorý sa zameriava na konzumáciu celých a prírodných potravín. Zvyčajne zahŕňa ovocie, zeleninu, celé zrná, orechy a semená. Pitie veľkého množstva vody a bylinkových čajov je tiež dôležité, pretože to pomáha vyplavovať toxíny. 

Plán prvotnej trojdňovej očisty:

1. deň

• raňajky: 2 čajové lyžičky semienok senovky gréckej + 1 polievková lyžica limetkovej šťavy + 1 šálka teplej vody
• obed: Detox Smoothie (½ avokáda + 1 lyžica chia semienok + 1 lyžica bio medu + 5-6 jahôd)
• večera: 1 šálka slepačej polievky so zeleninou

2. deň

• raňajky: kokosová voda a surová uhorka
• obed: Detox Smoothie (1 banán + 1 polievková lyžica mletých ľanových semienok + 1 lyžica čučoriedok + 1 polievková lyžica medu)
• večera: 1 šálka slepačej polievky so zeleninou

3. deň

• raňajky: 2 čajové lyžičky semienok senovky gréckej + 1 polievková lyžica limetkovej šťavy + 1 šálka teplej vody
• obed: Detox Smoothie (½ avokáda + 1 lyžica chia semienok + 1 lyžica bio medu + 5-6 jahôd)
• večera: hnedá ryža a dusené huby, zelené fazuľky, mrkva, cesnak a cibuľa na olivovom oleji

Neprehliadnite: Toto s vaším telom dokáže urobiť 100 drepov denne počas jedného mesiaca: Nielen krajší zadok, ale oveľa viac

Jedálniček na zvyšných 27 dní:

Nasledujúcich 27 dní po tejto očiste by ste mali z jedálnička vylúčiť niektoré potraviny. Obmedzte objem sacharidov, príjem rafinovaného cukru, zároveň aj bielej múky. Zabudnite tiež na vyprážané jedlá a polotovary. Práve toto všetko je zodpovedné za zadržiavanie vody v tele (tieto veci obsahujú veľké množstvo soli), priberanie v oblasti pása a rovnako aj celulitídu.

Naopak váš stravovací plán by mal byť plný čerstvej zeleniny, ovocia, morských plodov, rýb, chudého bieleho mäsa, strukovín, semienok a zdravých tukov. 

Príklad jedálnička 

• raňajky: banán s orieškami, kúskom jabĺčka, preliaty malou lyžičkou medu s chia semienkami alebo jahodovo-malinové smoothie s chia semienkami
• obed: losos na grile s parenou brokolicou a klíčkami, kurací filet so sezamovým olejom, kúskami avokáda a batátmi
• večera: čistý zeleninový vývar alebo pórový krém

Zdravé stravovanie by ste však mali kombinovať s vhodnými cvikmi. Ak chcete zhadzovať, musíte mať skrátka väčší výdaj ako príjem. To je jednoduchá rovnica, ktorá nepustí. Ideálne je striedať tieto dve zostavičky.

Cvičiť by ste mali päťkrát do týždňa. Je len na vás, aký model zvolíte. Môže to byť päť dní cvičenia, dva dni voľna alebo si odcvičíte dva dni, dva dni si dáte pauzu a tri opäť cvičíte. 

Dve zostavy, ktoré môžete striedať:

1. tréning

• 5 minút behu
• brušáky s priťahovaním a odťahovaním nôh - 15x
• tricepsové kľuky - 15x
• mountain climbers - 15x
• plank s výdržou 60 sekúnd až 90 sekúnd
• brušáky so zdvihnutím a vystretou rukou do strany - 10x
• príťahy kolien - 20x
• angličáky s ľahom - 10x

2. tréning

• 10 minút skákanie na švihadle
• sed-ľah - 3 x 40 
• mountain climbers do strán - spolu 20x
• 100 brušákov
• akékoľvek cviky na šikmé brušné svaly - 3 x 40 
• plank s výdržou 60 sekúnd až 90 sekúnd

Čítajte tiež: Nafúknuté brucho rieši skoro každý druhý: Za balónovým bruchom sú najčastejšie tieto zlé stravovacie návyky

Už po mesiaci uvidíte zmeny na svojom tele. Elimináciu tuku, celulitídy, budovanie svalov a oveľa pevnejšie telo. No a pred letom to za vyskúšanie stojí, no nie?