Najlepší diétny plán na rok 2023: Tento funguje pre každého a pritom je založený na úplnej jednoduchosti

Diéta by nemala byť len o chudnutí, budovaní svalov alebo prevencii chorôb. Úspešná diéta zlepšuje vaše zdravie a zároveň sa aj v emocionálnej rovine cítite vyrovnanejšie a spokojnejšie. Takisto platí, že akákoľvek strava by mala vyživovať telo – dokonca aj tie, ktoré sú určené na elimináciu hmotnosti. Inšpirujte sa preto diétnym plánom, ktorý nieleže funguje, ale neoberie vás o energiu. Ide v podstate o dlhodobý stravovací plán, ktorý má vytvoriť pozitívne celoživotné návyky. Založený je na dvoch fázach:

Fáza Lose It!

Trvá dva týždne a je navrhnutá tak, aby naštartovala chudnutie s rýchlymi výsledkami. Absolútne tabu tu má alkohol a rafinovaný cukor. Zároveň si však môžete dopriať neobmedzené množstvo čerstvej zeleniny a ovocia.

Čítajte tiež: Extra silný spaľovač tuku: Na tento prírodný koktejl nedajú dopustiť aj svetové topmodelky, stačia vám 3 ingrediencie

Váš jedálniček tu bude založený na čo najčerstvejších, tzv. clean food a polievkach. Polievkou by ste pritom mali začínať aj končiť deň. Počas nej môžete bezpečne schudnúť 6 kíl a začať praktizovať nové zdravé návyky, ktoré si prenesiete do fázy 2. Každý deň by ste si počas tohto obdobia mali dopriať 30 minút chôdze. 

Príklad jedálnička

• Raňajky: mrkvový krém
• Obed: miska malín, čučoriedok, jablko a baby banán
• Večera: zeleninový vývar

Alternatíva so zeleninou

• Raňajky: pórový krém
• Obed: avokádo s rukolou, cherry paradajkami a píniovými orieškami, preliate olivovým olejom
• Večera: ľahká zeleninová polievka bez rezancov

Fáza Live It!

Tá vás učí správnu voľbu porcií, ich veľkosť, či samotný výber jedál. V tejto fáze môžete zaznamenať pokračujúci úbytok hmotnosti, až pokým nedosiahnete svoj cieľ. Postupne tu jedálniček obohacujete o prírodné zdroje dôležitých zložiek ako sú bielkoviny, zdravé tuky, sacharidy, pričom vrámci raňajok sa držte stále modelu, že polievkou treba začať deň. Budete krásne vidieť, ako sa vaše chute počas tých dvoch týždňov zmenili a uvedomíte si, že prirodzene siahate po zdravších alternatívach. 

• Raňajky: brokolicová polievka
• Obed: cottage chesse s listovým šalátom, granátovým jablkom a kúskami pečeného lososa
• Večera: zeleninový vývar

Tu bude kľúčové naučiť sa správnu voľbu vašej porcie. Každá porcia, ktorú si počas dňa doprajete, by sa vám mala zmestiť do dlane. Nikdy by ste toto pravidlo nemali porušiť, pretože práve tak prijmete adekvátne a primerané množstvo kalórií. Postupne by ste si mali takýmto spôsobom vytvoriť prirodzené, zdravšie návyky, čo sa týka samotného jedálnička.

Neprehliadnite: 4 cviky, s ktorými si zmenšíte obvod brucha: Takto vám to zmení postavu, keď sa zbavíte tukov

Už po štyroch týždňoch budete cítiť, že si vašo telo odvyklo od cukru, či akéhokoľvek alkoholu. To sa pozitívne prejaví aj na kvalite vašej pleti a vlasoch, ale aj celkovou zmenou životného štýlu.