Raňajky, ktoré vám už po 7 dňoch pomôžu schudnúť: Ak si doprajte kombináciu týchto potravín, ukáže sa to na vašej figúre

Sú bohaté na bielkoviny, zvyšujú plnosť, znižujú príjem potravy neskôr počas dňa a podporujú chudnutie

Keď sa snažíte schudnúť, no nedarí sa vám, práve raňajky môžu byť tým kľúčovým elementom, prečo to nejde. Prvé jedlo dňa, totiž nastavuje to, aké chute a kombinácie si následne volíme. Práve nevhodne zvolené zložky môžu následne zvýšiť celodenný apetít, či podporiť chuť na sladké. Rovnako to však funguje aj v opačnom prípade. Keď siahnete po jedlách, ktoré čo najdlhiše udržia pocit sýtosti, máte vyhrané. Pozrite sa, čo je vhodné si dopriať každý deň. 

Miešané vajíčka s pšeničkými klíčkami a ľanovými semienkami

Budete potrebovať:

• 3 vajcia
• 40 gramov pšeničných klíčkov
• 1 polievkovú lyžicu ľanových semienok
• trošku sezamového oleja

Postup:

Na oleji pripravte klasicky miešané vajíčka, pridajte klíčky a ľanové semienka. Nechajte 5 minúť stáť pod podkrievkou a podávajte.

Čítajte tiež: Extra silný spaľovač tuku: Na tento prírodný koktejl nedajú dopustiť aj svetové topmodelky, stačia vám 3 ingrediencie

Tieto raňajky sa považujú za najideálnejšie, keď chcete znížiť svoju hmotnosť. Zasýtia na dlhý čas, postarajú aj o stabilizáciu hladín cukru v krvi po jedle a znížia celodennú chuť do jedla. 

Vajcia sú bohaté na bielkoviny, množstvo dôležitých vitamínov a minerálov, ako je selén, riboflavín a sú skutočným zdrojom výživy. Vďaka vysokému obsahu bielkovín môžu znížiť chuť do jedla.

Napríklad jedna štúdia na 30 ženách s nadváhou ukázala, že konzumácia vajec na raňajky výrazne zvýši pocity plnosti a zníži príjem potravy neskôr počas dňa, v porovnaní s inými raňajkami ako sú napríklad kaše. 

Pšeničné klíčky sú súčasťou pšeničného jadra, ktoré obsahuje koncentrované množstvo vitamínov a minerálov vrátane mangánu, tiamínu a selénu. Majú tiež vysoký obsah vlákniny. Môžu sa pochváliť takmer 4 gramami vlákniny v každej 28-gramovej porcii.

No a práve zvýšenie príjmu vlákniny je mimoriadne prospešné pri chudnutí. Navyše sa postarajú aj o stabilizáciu hladín cukru v krvi po jedle, čo sa tiež počíta.

Ľanové semienka sú nabité rozpustnou vlákninou, ktorá absorbuje vodu a vytvára v našom čreve akýsi gél. Štúdie ukazujú, že práve rozpustná vláknina je obzvlášť účinná pri spomaľovaní trávenia, čo pomáha znižovať chuť do jedla a tak aj počet prijatých kalórií.

Pridanie semienok do raňajkovej rutiny má teda značný vplyv na chudnutie a kontrolu chuti do jedla. Navyše sú naozaj všestranné a ľahko si ich vychutnáte. Mleté ľanové semienka môžete použiť aj ako zahusťovadlá jedál.  

Neprehliadnite: 4 cviky, s ktorými si zmenšíte obvod brucha: Takto vám to zmení postavu, keď sa zbavíte tukov

K tomuto si dajte ešte pohár čerstvej grepovej šťavy a kávu. Ideálny spôsob ako sa dostať naozaj v krátkom čase do formy. Už po týždni uvidíte na svojom tele zmeny. Najmä v oblasti pása a bokov.