4 cesty, ako zrýchliť metabolizmus aj bez pohybu: Tohto sa treba držať a uvidíte výsledky do 14 dní

Ak sa vám nedarí zhodiť a neustále bojujete s nejakými kilami navyše, zrejme si vždy poviete, že máte spomalený metabolizmus. No a možno nie ste ani tak ďaleko od pravdy. Samotný metabolizmus je zodpovedný za premenu živín z potravín, ktoré jeme, na tzv. palivo.

To poskytuje telu energiu, nevyhnutnú na dýchanie, pohyb, trávenie potravy, cirkuláciu krvi, opravu poškodených tkanív a buniek. A na jeho fungovanie vplývajú mnohé faktory: vek, hmotnosť, pohlavie, obsah tuku a svalov, telesná teplota, zdravotný stav.

Neprehliadnite: 4 cviky, s ktorými si zmenšíte obvod brucha: Takto vám to zmení postavu, keď sa zbavíte tukov

Existuje však niekoľko jednoduchých a účinných spôsobov, ako ho zrýchliť, pričom mnohé zahŕňajú jednoduché zmeny v strave a životnom štýle. My sme vybrali tie, ktoré sú najúčinnejšie a výsledky na svojom tele uvidíte už po dvoch týždňoch.

1. Pri jedle si doprajte dostatok bielkovín

Je dokázané, že naše telo spaľuje oveľa viac kalórií trávením bielkovín, než keď prijíma tuky alebo sacharidy. Ako súčasť vyváženej stravy môžete teda nahradiť niektoré sacharidy potravinami bohatými na bielkoviny, čím urýchlite metabolizmus.

Dobré zdroje bielkovín zahŕňajú chudé hovädzie mäso, morčacie mäso, ryby, biele kuracie mäso, tofu, orechy, fazuľa, vajcia a nízkotučné mliečne výrobky. Ukázalo sa tiež, že konzumácia bielkovín dáva človeku väčší pocit plnosti a zabraňuje prejedaniu.

2. Pite viac vody

Ľudia, ktorí pijú vodu namiesto sladených nápojov, sú oveľa úspešnejší pri chudnutí a udržaní si hmotnosti. Je to preto, že sladené nápoje obsahujú kalórie, takže ich nahradenie vodou automaticky znižuje príjem energie, ktorá sa inak len uloží. Pitie vody však tiež dočasne zrýchli metabolizmus.

Štúdie ukazujú, že ak si pol hodiny pred jedlom doprajte 0,5 litra vody, zjete až o 30% menej, ako by ste si dopriali štandardne. Ak to teda zhrnieme, takýto režim dočasne zvýši váš metabolizmus a pomôže vám zasýtiť sa skôr. Čiže dostatočný pitný režim nielen naštartuje proces chudnutia, ale neskôr vám aj pomôže udržať si váhu.

3. Vo väčšom množstve si doprajte zelený čaj alebo čaj oolong

Ukázalo sa, že zelený čaj a čaj oolong zvyšujú metabolizmus a spaľovanie tukov. Ponúkajú kombinované výhody kofeínu a katechínov, teda látok, ktoré preukázateľne rozprúdia metabolizmus na niekoľko hodín.

Výskum naznačuje, že pitie 2 až 4 šálok, takéhoto čaju môže prinútiť telo spáliť o 17 % viac kalórií ako bežne. Čiže ide o skvelú pomoc nielen na chudnutie aj na udržanie hmotnosti. 

4. Vyhnite sa nárazovým diétam

Nárazové diéty, čiže tie, ktoré zahŕňajú zjedenie menej ako 1200 (ak ste žena) alebo 1800 (ak ste muž) kalórií denne, sú nevhodné pre každého, kto dúfa, že zrýchli svoj metabolizmus.

Hoci vám môžu pomôcť zhodiť kilá, ide to na úkor správneho fungovania metabolizmu. Konečným výsledkom  často býva, že telo spaľuje menej kalórií a priberá rýchlejšie ako pred diétou.

Ako dlho trvá zrýchlenie metabolizmu?

Čas potrebný na zrýchlenie metabolizmu sa môže líšiť v závislosti od mnohých rôznych faktorov, vrátane: prekonaných diét, úrovne aktivity, či vášho zdravotného stavu. No už po 14 dňoch by ste mali vidieť na svojom tele pozitívne výsledky.

Čítajte tiež: Extra silný spaľovač tuku: Na tento prírodný koktejl nedajú dopustiť aj svetové topmodelky, stačia vám 3 ingrediencie