3 najefektívnejšie cviky pre užší pás a súmernejšie boky: Denne vám stačí 10 minút

Táto zostava je presne niečo pre ženy, ktoré sa snažia formovať svoje telo, no neustále nachádzajú výhovorky, prečo sa im nedarí prepracovať k výsledku, po ktorom túžia. Nemusíte chodiť do fitka, všetko zvládnete v pohodlí svojej obývačky s váhou vlastného tela. Stačí, ak si vyhradíte 10 minút ráno, či večer a vytúžené krivky sa dostavia. 

​Čítajte tiež: Stravovanie podľa veku: V tridsiatke treba zvýšiť príjem bielkovín, po štyridsiatke sa zamerajte vlákninu

1. PLANK

Nič vhodnejšie na spevenie brucha snáď neexistuje. Pri cviku je podstatné samotné prevedenie. Ľahnite si na predlaktie, celé telo je dôležité mať spevnené. Takisto si dajte pozor na to, aby ste neprepadávali v bedrách. Hlavu držte v jednej línii s telom. Počas minúty stiahnite celé telo a dýchajte. Plankom môžete začať a budete ním aj končiť, týmpádom ho urobíte dokopy tri minúty.

2. PRÍŤAHY KOLIEN

Toto je cvik, ktorý je na dané partie ako stvorený. Začnite tým, že si ľahnete na chrbát a pokrčíte nohy v kolenách. Pri nádychu je dôležité to, že brucho sťahujte. Čím viac ho stiahnete, tým efektívnejší cvik bude. Ideálne je ak vydržíte tri minúty.

3. MOUNTAIN CLIMBERS

Pri danom cviku začínate z pozície planku. Zásadný rozdiel však je v tom, že  namiesto toho, aby ste sa opierali o zem lakťami, sa nadvihnete a podopierate sa dlaňami. Následne začnite striedavo priťahovať nohy k hrudníku, nezabúdajte na pravidelné dýchanie. Dajte si dve a dve minúty. 

Neprehliadnite: 15 tipov pre čo najrýchlejšie spaľovanie tukov: Takto urýchlite proces chudnutia podľa odborníka'

Cviky, ktorými viete obohatiť 10 minútovú rutinu navyše: 

• drepy - 5 sérií po 25
• výpady - 4 série po 15
• výstupy so záťažou - 4 série po 15
• obrátené výpady - 4 série po 20

Táto na prvý pohľad extrémne jednoduchá zostavička je aj naozaj veľmi účinná, len ju musíte robiť pravidelne. Ideálne šesťkrát počas týždňa. Okrem toho sa skúste pozrieť detailnejšie aj na svoj jedálniček. Sú totiž potraviny, ktorým je pri tvarovaní brucha a bokov lepšie dať STOP - ku.

Tomuto sa pri formovaní pása a bokov v jedálničku vyvarujte, výsledky sa potom dostavia oveľa skôr:

• alkohol
• rafinovaný cukor
• produkty sladené maltitolom, xylitolom, sorbitolom, takisto skúste vynechať med, agávový sirup
• mliečne produkty obsahujúce laktózu
• z ovocia vylúčte jablká, hrušky, slivky
• strukoviny
• raž, pšenica
• cesnak, cibuľa
• kapusta
• brokolica