15 minútová zostava spevní ruky, posilní core a vytvaruje krásne nohy: Spojenie jógy, pilatesu a HIIT prináša skvelé výsledky

Fúzia cvičenia so širokým spektrom výhod

HIIT, jóga a pilates sú tri populárne štýly cvičenia s veľmi odlišnými cieľmi a výhodami. No a keď ich spojíte vrámci jednej fúzie, máte ideálne cvičenie na spevnenie rúk, posilnenie coru a vytvarovanie pekných nôh. Osvojte si rýchlu rannú rutinu, ktorá vás pri pravidelnosti, dokáže celkom rýchlo dostať do formy. Len nemôžete používať výhovorky a naozaj na sebe musíte začať pracovať. A buďme k sebe úprimné, tých 15 minút denne si nájde každý, no nie? 

Čítajte tiež: Stravovanie podľa veku: V tridsiatke treba zvýšiť príjem bielkovín, po štyridsiatke sa zamerajte vlákninu

1. minúta: pozdrav slnku 
2. minúta: výpady nôh v mačke
3. minúta: plank
4. minúta: pilates mountain climbers
5. minúta: strecha
6. minúta: drepy
7. minúta: angličáky
8. minúta: strom
9. minúta: poloha dieťaťa na vydýchanie
10. minúta: výpady nôh v mačke
11. minúta: plank
12. minúta: kobra
13. minúta: dvíhanie panvy
14. minúta: skracovačky
15. minúta: poloha dieťaťa

TIP na záver cvičenia:

​Pokiaľ máte čas a chuť, môžete si na záver urobiť ešte tabatu. Vyberte si 4 cviky. V 1. kole urobte 20 sekúnd jedného cvičenia, po ktorom nasleduje 10 sekúnd odpočinku, celkovo 8-krát. Toto opakujte pri každom cviku, celkovo musíte spraviť 4 kolá.

Toto sú najväčšie výhody daného cvičenia:

• Sila celého tela
• Mobilita a flexibilita
• Stabilita, rovnováha a sila jadra
• Kardiovaskulárne zdravie
• Väčší výdaj kalórií

Vďaka flexibilnému formátu a širokému spektru výhod, je toto cvičenie vhodné hádam pre každého. Či už sa snažíte schudnúť, vytvarovať si brušné svaly a zadok alebo jednoducho hľadáte zábavné precvičenie celého tela, ktoré by ste mohli využiť počas obedňajšej prestávky, bude to fungovať!

Čítajte tiež: Tri TOP potraviny, ktoré vám pomôžu spľasnúť brucho: Zaraďte ich do jedálnička a zmerajte si obvod pásu