15 minútová zostava spevní ruky, posilní core a vytvaruje krásne nohy: Spojenie jógy, pilatesu a HIIT prináša skvelé výsledky
Pokiaľ sa vám nedarí dosiahnuť vytúžené krivky a stále bojujete s tým, že neviete zhodiť, skúste do svojho dňa, implementovať túto fitness rutinu. Naozaj rýchlo vám pomôže dostať sa do formy.
15 minútová zostava, ktorá spevní ruky, posilní core a vytvaruje krásne nohy
Fúzia cvičenia so širokým spektrom výhod
HIIT, jóga a pilates sú tri populárne štýly cvičenia s veľmi odlišnými cieľmi a výhodami. No a keď ich spojíte vrámci jednej fúzie, máte ideálne cvičenie na spevnenie rúk, posilnenie coru a vytvarovanie pekných nôh. Osvojte si rýchlu rannú rutinu, ktorá vás pri pravidelnosti, dokáže celkom rýchlo dostať do formy. Len nemôžete používať výhovorky a naozaj na sebe musíte začať pracovať. A buďme k sebe úprimné, tých 15 minút denne si nájde každý, no nie?
Čítajte tiež: Stravovanie podľa veku: V tridsiatke treba zvýšiť príjem bielkovín, po štyridsiatke sa zamerajte vlákninu
- minúta: pozdrav slnku
- minúta: výpady nôh v mačke
- minúta: plank
- minúta: pilates mountain climbers
- minúta: strecha
- minúta: drepy
- minúta: angličáky
- minúta: strom
- minúta: poloha dieťaťa na vydýchanie
- minúta: výpady nôh v mačke
- minúta: plank
- minúta: kobra
- minúta: dvíhanie panvy
- minúta: skracovačky
- minúta: poloha dieťaťa
TIP na záver cvičenia:
Pokiaľ máte čas a chuť, môžete si na záver urobiť ešte tabatu. Vyberte si 4 cviky. V 1. kole urobte 20 sekúnd jedného cvičenia, po ktorom nasleduje 10 sekúnd odpočinku, celkovo 8-krát. Toto opakujte pri každom cviku, celkovo musíte spraviť 4 kolá.
Toto sú najväčšie výhody daného cvičenia:
- Sila celého tela
- Mobilita a flexibilita
- Stabilita, rovnováha a sila jadra
- Kardiovaskulárne zdravie
- Väčší výdaj kalórií
Vďaka flexibilnému formátu a širokému spektru výhod, je toto cvičenie vhodné hádam pre každého. Či už sa snažíte schudnúť, vytvarovať si brušné svaly a zadok alebo jednoducho hľadáte zábavné precvičenie celého tela, ktoré by ste mohli využiť počas obedňajšej prestávky, bude to fungovať!
Čítajte tiež: Tri TOP potraviny, ktoré vám pomôžu spľasnúť brucho: Zaraďte ich do jedálnička a zmerajte si obvod pásu
