Rebríček ovocia od najviac po najmenej kalórií: Zistite, z ktorého chudnete a z ktorého, naopak, môžete priberať

Ovocie je skvelým zdrojom mnohých dôležitých živín, hoci jeho kalorická hodnota sa môže líšiť. V tomto článku nájdete prehľad ovocia zoradeného od najviac kalorického po najmenej kalorické, s uvedením ich výživových hodnôt na 100g.

Čítajte tiež: Potraviny, s ktorými okamžite zmenšíte obvod pása: Tieto majú takmer 0 kalórií a roztopia tuky

Ak zvažujete, ktoré ovocie zaradiť do svojho jedálneho plánu, je dôležité poznať ich kalorický obsah. Tu je správne usporiadaný zoznam 20 druhov ovocia od najviac kalorického po najmenej kalorické, vrátane ich kalorického obsahu na 100g a hlavných vitamínov.

1. Kokos

• Kalórie: 354 kcal
• Vitamíny: Vitamín C, B1, B6, B5
• Popis: Vysoký obsah tukov a vlákniny, výborný pre energetickú hladinu.

2. Avokádo

• Kalórie: 160 kcal
• Vitamíny: Vitamín K, E, B5, B6
• Popis: S vysokým obsahom zdravých tukov, ideálne pre zdravie srdca.

3. Banány

• Kalórie: 89 kcal
• Vitamíny: Vitamín C, B6, mangán
• Popis: Skvelý zdroj rýchlej energie, obľúbený snack športovcov.

4. Hrozno

• Kalórie: 69 kcal
• Vitamíny: Vitamín C, K
• Popis: Obsahuje resveratrol, podporuje srdce a cievy.

5. Cherimoya (Annona)

• Kalórie: 75 kcal
• Vitamíny: Vitamín C, B6, vláknina
• Popis:** Srdcové ovocie s krémovou textúrou a sladkou chuťou.

6. Fíky

• Kalórie: 74 kcal
• Vitamíny: Vitamín B6, B5, vláknina
• Popis: Vynikajúce pre trávenie a bohaté na antioxidanty.

7. **Mango

• Kalórie: 60 kcal
• Vitamíny: Vitamín C, A
• Popis: Bohaté na antioxidanty, zlepšuje pokožku a zrak.

8. Kiwi

• Kalórie: 61 kcal
• Vitamíny: Vitamín C, K, E
• Popis: Podporuje trávenie a znižuje DNA poškodenie.

9. Lychee

• Kalórie: 66 kcal
• Vitamíny: Vitamín C, B6
• Popis: Vysoký obsah vody, dobrý pre hydratáciu.

10. Hrušky

• Kalórie: 57 kcal
• Vitamíny: Vitamín C, K, vláknina
• Popis: Pomáha pri znižovaní cholesterolu, dobrý pre črevá.

11. Ananás

• Kalórie: 50 kcal
• Vitamíny: Vitamín C, mangán
• Popis: Podporuje imunitu a má protizápalové účinky.

12. Čerešne

• Kalórie: 50 kcal
• Vitamíny: Vitamín C, A
• Popis: Pomáhajú zlepšovať spánok a znižovať zápaly.

13. Jablká

• Kalórie: 52 kcal
• Vitamíny: Vitamín C, vláknina
• Popis: Podporuje trávenie a má nízky glykemický index.

14. Maliny

• Kalórie: 52 kcal
• Vitamíny: Vitamín C, vláknina
• Popis: Podporuje zdravie srdca a znižuje riziko obezity.

15. Marhule

• Kalórie: 48 kcal
• Vitamíny: Vitamín A, C
• Popis: Dobré pre zrak, bohaté na beta-karotén.

16. Pomaranče

• Kalórie: 47 kcal
•  Vitamíny: Vitamín C
• Popis:** Podporuje imunitný systém, známe protizápalové vlastnosti.

17. Broskyne

• Kalórie: 39 kcal
• Vitamíny: Vitamín C, A, vláknina
• Popis: Ideálne pre zdravie kože a očí.

18. Černice

• Kalórie: 43 kcal
• Vitamíny:Vitamín C, K, vláknina
• Popis: Vynikajúce na podporu mozgovej funkcie a zdravie srdca.

19. Jahody

• Kalórie: 32 kcal
• Vitamíny: Vitamín C, mangán
• Popis: Nízkokalorické, bohaté na antioxidanty.

20. Melón

• Kalórie:30 kcal
• Vitamíny: Vitamín C, A
• Popis: Skvelý na hydratáciu, má vysoký obsah vody a je nízkokalorický.

Tento zoznam by mal poslúžiť ako základ pre zdravé rozhodovanie pri výbere ovocia, pričom si vždy uvedomujete ich kalorický príspevok do vašej stravy.

Neprehliadnite: Stravovanie podľa veku: V tridsiatke treba zvýšiť príjem bielkovín, po štyridsiatke sa zamerajte vlákninu

Ako si vypočítať denný kalorický príjem

Vypočítanie vášho denného kalorického príjmu je kľúčové pre efektívne chudnutie. Začnite tým, že určíte svoj bazálny metabolický index (BMR), ktorý predstavuje množstvo kalórií, ktoré vaše telo spáli v pokoji za 24 hodín. K tomuto číslu pridajte kalórie spálené fyzickou aktivitou. Existuje mnoho online kalkulačiek, ktoré vám pomôžu odhadnúť tieto hodnoty na základe vášho veka, pohlavia, hmotnosti a úrovne aktivity.