Jedálniček, ktorý vás naučí jesť zdravšie a zabezpečí vám štíhlejšie telo: Tieto potraviny tvoria jeho základ
Fráza, ktorú pozná každý, no je 100% pravdivá. Pokiaľ chcete zhodiť, strava je absolútny základ. Viete však, čo vám štíhlejšie telo zabezpečí?
Jedálniček, ktorý vás naučí jesť zdravšie a zabezpečí vám štíhlejšie telo
Strava, ktorá sa postará o krajšie telo a sexi krivky
Pokiaľ je vašim cieľom zhodiť, dostať sa do formy a zároveň chcete do jedálnička prirodzenou cestou implementovať viac zdravších potravín, stavte na cestu, ktorá je overená, efektívna a naozaj funguje.
Základom je naplniť si tanier výživnými plnohodnotnými potravinami, ako sú celozrnné výrobky, ovocie a zelenina, chudé bielkoviny, zdravé tuky a strukoviny. Presne tie, ktoré dodávajú telu dôležité živiny, ako je vláknina a zároveň eliminujú veci ako pridané cukry, sodík a nasýtené tuky na minimum.
Tieto potraviny sú alfa a omega:
Zelenina: Čím viac, tým lepšie, najmä pokiaľ ide o listovú zeleninu.
Ovocie: Určite siahnite vždy keď to ide po čerstvom.
Celé zrná: Ovos, celozrnný chlieb, jačmeň a quinoa sú skvelé možnosti.
Orechy a semienka: Vyberte si obyčajné, surové, pražené alebo solené orechy, ale vynechajte väčšinu ostatných príchutí (ako med), pretože obsahujú pridané cukry.
Zdravé tuky: Tučné ryby, ako je losos, tuniak, olivový olej, avokádo, sú výbornými možnosťami zdravého tuku.
Strukoviny: Fazuľa a šošovica majú vysoký obsah vlákniny, bielkovín.
Chudé bielkoviny: Pri výbere bielkovín sa rozhodnite pre viac kuracieho, morčacieho, rybieho mäsa.
Príklad jedálnička:
Raňajky (490 kalórií)
- 1 šálka nízkotučného čistého gréckeho jogurtu (179 kalórií)
- 1/4 šálky malín (19 kalórií)
- 3 polievkové lyžice nasekaných vlašských orechov (292 kalórií)
Obed (360 kalórií)
- 1 porcia zeleninového šalátu s bielou fazuľou
Olovrant (77 kalórií)
- 1 stredný pomaranč
Večera (422 kalórií)
- 1 porcia pečeného lososa a zeleniny na plechu
Naučte sa však počúvať svoj hlad a sýtosť. To je podstatnejšie ako rátanie konkrétneho počtu kalórií alebo veľkosti porcie. Tiež určite úplne neignorujte svoje chute!
Mohlo by vás zaujímať: Stravovanie podľa veku: V tridsiatke treba zvýšiť príjem bielkovín, po štyridsiatke sa zamerajte vlákninu
Je úplne v poriadku dopriať si sem-tam sladkú maškrtu alebo pohár vína a neobmedzovanie týchto vecí, môže v skutočnosti uľahčiť dlhodobé udržanie zdravého životného štýlu. Na to určite nezabúdajte!