4 cviky, ktoré vás zbavia tuku na stehnách a zadku naozaj rýchlo: Základom je pravidelnosť

1. Bicykel

Ľahnite si na chrbát, ruky prekrížte cez hrudník. Zodvihnite nohy tak, aby ste mali lýtka rovnobežne s podlahou, no stehná majú s trupom vytvárať pravý uhol. Zdvihnite hlavu a ramená, pohľad bude smerovať dopredu. Chodidlá dajte do špičky a začnite bicyklovať. Zapájate šikmé brušné svaly, tvarujete pás a boky. Vydržte 3 série po minúte. 

Čítajte tiež: 10 dôvodov, prečo nechudnete, aj keď sa o to snažíte: Zmeňte tieto návyky a dosiahnite ideálnu hmotnosť

2. Drepy 

Klasické drepy sú to, čo vám pomôže vybudovať svaly, pevný a pekný zadok, dokonca aj boky. Nepotrebujete žiadne závažia, len ich robte poctivo. Ideálne je spraviť 50 ráno a 50 večer. Pokiaľ chcete, aby boli drepy ešte efektívnejšie, pridajte výskoky z východiskovej pozície. Takto naozaj redukujete tuk.

3. Brušáky

Začínajte z pozície na chrbáte, nohy pokrčte v kolenách, chodidlá natiahnite na šírku bokov. Ruky dajte za hlavu, lakte musia byť doširoka otvorené. Bedrá tlačte do podložky, pričom hrudník a hlavu zdvíhajte s výdychom. Zopakujte po 15 aspoň v 4 sériách.

4. Mŕtvy ťah

Tento cvik precvičuje zadok, hamstringy, spodnú časť chrbta a samozrejme core, pričom celkovo zlepšujete rovnováhu a stabilitu. Postavte sa s nohami na šírku bokov. Pokrčte kolená, zapojte jadro a uchopte dvojlitrovú fľašu s vodou, pričom ruky a chrbát majte počas celého cvičenia rovno. Následne sa postavte vzpriamene, pomocou svalov pozdĺž zadnej časti nôh a zdvíhajte fľašu. Urobte 4 série po 15. 

Neprehliadnite: Najzdravšia diéta sveta podľa odborníkov: Nejde len o schudnutie, ľudí by malo zaujímať aj to, koľko rokov sa dožijú