21-dňová výzva pre štíhle bruško do plaviek: Toto je zoznam jedál a krátke cvičenie na doma!

Do leta zostáva už len pár dní, a preto nezaškodí, ak na svojej postave ešte predtým popracujete. Vďaka tomuto bude vaše bruško vyzerať ukážkovo.

21-dňová fitness výzva vás dostane

21-dňová fitness výzva vás dostane

Zdroj: Profimedia

Na to, aby ste videli výsledky cvičenia na svojom tele potrebujete čas a pravidelnosť. Keďže do leta zostáva už len zopár týždňov, využite ich čo najlepšie.

Prečítajte si: Táto potravina "napraví" vaše trávenie: Stačí, ak ju budete konzumovať párkrát do týždňa!

Za 21 dní si vaše telo dokáže zvyknúť na zmenu a tiež na cvičenie. Rovnako práve v tomto čase dokážete vidieť prvé výsledky vašej snahy. Stačí, ak budete pravidelne cvičiť, správne sa stravovať a ani plavková sezóna vás neprekvapí. Toto cvičenie vám zaberie každý deň iba 9 minút.

Skracovačky 

Ľahnite si na chrbát a pomaly sa zdvíhajte s tým, že brada sa nedotýka hrudníka, ale pohľad smeruje dopredu. Cvik vykonávajte počas 45-tich sekúnd a nezabudnite na dýchanie. Hore je výdych a dole nádych.

Bočné skracovačky

Zostaňte v rovnakej pozícií s tým, že jednu nohu prekrížite cez druhú a pomaly sa lakťom približujete ku opačnému kolenu. Po 45-tich sekundách nohy vymeňte a pokračujte na druhú stranu. 

Plank

Obľúbený cvik plank vykonávajte na lakťoch s tým, že máte telo v jednej rovine a zadok nezdvíhate do výšky. Držte v rovnakej pozícii 45 sekúnd.

Zdvíhanie sa ku špičkám

Opäť si ľahnite na chrbát, zdvihnite vystreté nohy do výšky a pomaly sa rukami približujte ku špičkám. Aj tento cvik vám zaberie 45 sekúnd.

Plank so zdvíhaním sa

Aj v tomto cviku využijete výhody planku. Dajte sa do základnej pozície na lakte a špičky a postupne zdvíhajte do výšky opačnú nohu a opačnú ruku.

Skracovačky s predpaženými rukami

Ľahnite si na chrbát a pomaly sa zdvíhajte s tým, že predpažené ruky smerujú medzi nohy. Dýchajte pravidelne a dodržte aj pri tomto cviku pravidlo 45-tich sekúnd.

Brušáky na stranu

Spustite obe nohy na stranu a pomaly sa dvíhajte hore s tým, že tentokrát pracujete na bočnom bruchu a po 45-tich sekundách strany vymeňte. 

Mohlo by vás zaujímať: Najčastejšie príčiny, prečo sa budíte ráno unavený: Zmeňte ich, a ďalšie ráno pocítite rozdiel

VIDEO: Pozrite si celé cvičenie na brucho a presnú techniku cvikov v priloženom videu

Zoznam jedál na 21 dní

Tieto potraviny si bez výčitiek doprajte

Správna strava je základom, a preto sa snažte týchto 21 dní zamerať na čerstvé potraviny, naštartovať spaľovanie a telo pred letom odľahčiť. Stravujte sa vtedy, keď ste naozaj hladný a s porciami to nepreháňajte. Posledné jedlo si doprajte minimálne dve hodiny pred spaním.

  • Zelenina (rôzne druhy) - najlepšie čerstvá, alebo dusená
  • Ovocie - grapefruit, lesné plody, ananás, jablko, hruška, marhule
  • Obilniny - pohánka, quinoa, amarant, bulgur 
  • Mäso - morčacie, kuracie, ryby, pečienka
  • Syry/mliečne výrobky - kozie, mozzarella, nepasterizovaná ovčia bryndza
  • Oleje/tuky - olivový, tekvicový olej, nesolené oriešky, avokádo
  • Vajíčka
  • Sladké zemiaky

Tieto potraviny obmedzte

Aspoň na 21 dní zabudnite na zoznam týchto potravín:

  • Sladkosti 
  • Biely a akýkoľvek iný cukor
  • Biela múka
  • Vyprážané jedlá a fasfoody
  • Polotovary
  • Presladené a sušené ovocie

Inšpirujte sa: Máte v chladničke týchto 7 potravín? Chudnutie s nimi bude pre vás jednoduchšie

Idete do tejto fitness výzvy spolu s nami?

áno
302
nie
74
Hlasovalo: 376

Foto:
Profimedia, youtube.com/XHITDaily
Zdroj:
DD, youtube.com/XHITdaily

Súvisiace články

PlniElanu.sk

Diskusia k článku

comments powered by Disqus

Najčítanejšie články

Staň sa fanúšikom

Starostlivosť o seba