5 najčastejších dôvodov, prečo sa zobúdzate unavení a bez energie: Je to aj váš prípad?

Odborníci na spánok oslovení portálom prevention.com hovoria v súvislosti s týmto častým scenárom aj o viskóznom cykle ospalosti. To je presne ten stav, kedy možno aj máte za sebou odporúčaný osem hodinový spánok, ale zobudíte sa unavení a bez energie. Čím to teda je? Dôvodov je viac ... 

Zotrvačnosť spánku

Ako informujú odborníci, spánková zotrvačnosť je odborným termínom pre typickú rannú „chrapľavosť“. To je dôvod, prečo sa môžete po vstávaní z postele cítiť na nohách trochu neisto alebo dezorientovane, váš mozog sa v podstate prebúdza: „Štúdie ukázali, že prietok krvi v mozgu je pomalší až 30 minút po prebudení v porovnaní s obdobím pred spaním,“ vysvetľuje jeden z nich. Tento pocit ospalosti u väčšiny ľudí trvá od 15 minút do hodiny, iní ho môžu prežívať aj niekoľko hodín po zobudení. No odborník tiež dodáva: „Spánková zotrvačnosť zvyčajne trvá dlhšie po nociach nedostatočného spánku, najmä ak sú tieto noci po sebe nasledujúce.“  

Mohlo by vás zaujímať: Akupresúrny bod na hlave, ktorý funguje ako vypínač: Vďaka nemu docielite kvalitný spánok, keď už nič nefunguje

Modré svetlo

Či už tomu chcete veriť alebo nie, čas strávený pred obrazovkou vážne ovplyvňuje kvalitu vášho spánku. Hoci sme mnohí večer aj skutočne unavení, rozhodneme sa po náročnom dni venovať sa voľno časovým aktivitám namiesto spánku. Buď hľadíme do mobilu alebo na televíziu: „Používanie počítačov, tabletov, mobilných telefónov a televízorov príliš blízko pred spaním môže inhibovať uvoľňovanie melatonínu a oddialiť nástup spánku, takže je najlepšie vypnúť ich hodinu pred spaním, aby ste sa vyhli ďalšiemu vystaveniu,“ opomína ďalší z nich. Vo všeobecnosti ešte dodáva, že najlepšie spíme v tmavej a chladnej miestnosti. 

Zlá hygiena spánku

Dobrá spánková hygiena znamená udržiavať v spálni prostredie a denný režim, ktoré podporujú pokojný spánok: „Uistite sa, že spíte na pohodlnej posteli, ktorá vás podopiera od hlavy po päty,“ odporúča ďalší. No rovnako dôležité sú aj vankúše. Treba nájsť taký, ktorý vyhovuje vašej obľúbenej polohe pri spánku, či už spíte na boku alebo potrebujete podporu krku.

Pitie príliš veľkého množstva kofeínu alebo alkoholu

Kofeín je stimulant a ten popoludňajší príjem by vás mohol ovplyvniť viac, ako si uvedomujete: „Niektorí ľudia metabolizujú kofeín pomalšie ako iní... Alkohol zase môže narušiť REM fázy spánku, čím vám zabráni vstúpiť do hlbokého spánku potrebného na obnovu.“ Odborníci vo všeobecnosti odporúčajú vyhnúť sa pitiu alkoholu a kofeínu aspoň 4 hodiny pred samotným večerným spánkom. 

Čítajte tiež: 4 veci, ktoré by spánková lekárka nikdy pred spaním nerobila: Robíte ich vy?

Poruchy spánku

Poruchy spánku ako nespavosť a obštrukčné spánkové apnoe bežne narúšajú spánok a bdenie. Najmä ľudia so spánkovým apnoe sú náchylní na pocit únavy aj po úplnom nočnom spánku: „To spôsobuje opakované uzatváranie dýchacích ciest počas noci, čo vás zobudí, aby ste sa mohli nadýchnuť. Možno si tieto prebudenia nepamätáte, ale sú rušivé a môžu spôsobiť, že ľudia sa po spánku nebudú cítiť svieži,“ dodáva odborník a uvádza, že hlavnými príznakmi spánkového apnoe sú silné chrápanie a denná ospalosť a na diagnostiku je potrebný spánkový test.

Genetika

Ak ste niekedy počuli o dvoch typoch „spáčov“, konkrétne nočná sova a ranné vtáča, vedzte, že niečo pravdy na nich je. Niektorí ľudia sú podľa odborníkov skutočne geneticky predurčení na jeden alebo druhý typ: „Môžu byť do určitej miery modifikované, ale zvyčajne nemožno jeden nahradiť druhým,“ dodáva jeden z nich. 

Málo cvičenia

Možno si myslíte, že by vás cvičenie viac unavilo, no opak je pravdou: „V skutočnosti sa zistilo, že cvičenie bojuje proti únave na pracovisku, zvyšuje energiu a naopak, výskum ukazuje, že vám môže pomôcť spať dlhšie a zdravšie v noci, čo vám umožní vstávať s pocitom sviežosti,“ objasňujú odborníci. 

Neprehliadnite: DNA, prostredie alebo životný štýl: Je byť zlým spáčom vecou genetiky či iných vecí?

Slabé duševné zdravie

Zlé alebo narušené duševné zdravie môže spôsobiť zmätok vo vašom spánku: „Výskumy ukazujú, že približne 40 % mladých ľudí trpiacich depresiou bojuje s hypersomniou alebo pocitom nadmernej únavy,“ opisujú na záver. Tu je však už na mieste vyhľadať odborníka.