Najlepšie potraviny, ktoré by ste mali jesť pred spaním: Vďaka tomu sa ráno prebudíte plní energie
Existujú potraviny, ktorým sa treba jednoznačne vyhýbať, ak sa chceme lepšie vyspať. Vedci však skúmajú aj stravu, ktorú by sme mali konzumovať, aby sme mali oveľa kvalitnejší spánok. Čo prezradili výskumy a akej stravy či diéty sa držať, aby sme mali pravidelný spánkový režim?
Existujú potraviny, ktorým sa treba jednoznačne vyhýbať, ak sa chceme lepšie vyspať. Avšak akej stravy sa držať, aby sme mali pravidelný spánkový režim?
Ako makrožviny a stravovacie návyky ovplyvňujú kvalitu spánku
Ako informuje portál mindbodygreen.com, tím odborníkov na spánok a výživu z Chicagskej univerzity a Kolumbijskej univerzity analyzoval isté klinické štúdie. Tie sa zaoberali tým, ako makroživiny a naše stravovacie návyky ovplyvňujú kvalitu spánku. Ich kritériá splnilo dvadsať štúdií uskutočnených v období od roku 1975 do marca 2021. A čo závery?
Mohlo by vás zaujímať: Potravinové trendy na rok 2022: Aké zdravé potraviny budú vládnuť tomuto roku?
Závery hovoria jasnou rečou...
Diéty s vyšším obsahom komplexných sacharidov (napr. vlákniny) a zdravších tukov (napr. nenasýtených, najmä polynenasýtených) súviseli s lepšou kvalitou spánku.
Diéty s vyšším obsahom bielkovín boli spojené s lepšou kvalitou spánku.
Diéty bohaté na vlákninu, ovocie, zeleninu a protizápalové živiny a s nižším obsahom nasýtených tukov (napr. stredomorská strava) boli spojené s lepšou kvalitou spánku.
Diéty s vysokým alebo veľmi vysokým obsahom sacharidov alebo s vysokým príjmom cukru boli viazané na horšiu kvalitu spánku.
Prečo práve rastlinná strava?
Vedci na základe týchto záverov polemizovali aj o tom, prečo je to tak. Pri rastlinnej strave, ktorá má byť lepšia pre kvalitu spánku, ide o to, že podporuje produkciu serotonínu a melatonínu – dvoch hormónov, ktoré sú nevyhnutné v cykle spánku a bdenia. Existujú aj fascinujúce výskumy, ktoré zase hovoria o tom, že mikróby v našich črevách môžu ovplyvniť určité miery spánku: „Tí, ktorí dodržiavajú diéty s vysokým obsahom probiotík, vlákniny, čistých bielkovín a zdravých tukov, majú zvyčajne bohatší črevný mikrobióm,“ cituje vedcov spomínaný portál.
Čítajte tiež: Tieto jedlá pred spaním nejedzte: Práve tie sú zodpovedné za vaše priberanie a úbytok energie na ďalší deň
Najlepšou voľbou je preto stredomorská strava
Z tohto vyplýva, že najlepšou voľbou pre kvalitný spánok je strava bohatá na bielkoviny a la stredomorská strava. Ďalšia odborníčka zase dodáva: „Myslím si, že je zaujímavé a obzvlášť pozoruhodné, že potraviny s vysokým obsahom vlákniny, ako sú celé zrná a strukoviny, ako aj stredomorská strava, sú bohatým zdrojom horčíka – základného a väčšinou nedostatočne konzumovaného minerálu, ktorý tiež podporuje spánok.“
Neprehliadnite: Živočíšne verzus rastlinné bielkoviny? Príklad si môžeme brať od našich starých mám, ktoré vedeli, čo telo potrebuje
Je to kolobeh...
Možno teda povedať, že konzumáciou potravín, ktoré podporujú naše celkové zdravie, tiež pomôžeme nášmu spánku. Keď máme pravidelný a kvalitný spánkový režim, tak zase podporujeme zdravie. Čiže je to kolobeh... zdravé srdce, bystrá myseľ, stabilný metabolizmus, stredomorská diéta, to všetko pre kvalitu nášho spánku.
