4 veci, ktoré by spánková lekárka nikdy pred spaním nerobila: Robíte ich vy?
Stlmiť svetlá, znížiť teplotu v izbe, dokonca aj tabletka na lepší spánok. Mnohí skúšame všetko, čo sa dá, aby sa nám lepšie zaspávalo. Najlepším spôsobom ako rýchlo zaspať je však zbaviť sa zlých spánkových návykov a začleniť tie dobré.
Najlepším spôsobom ako rýchlo zaspať je však zbaviť sa zlých spánkových návykov a začleniť tie dobré, nemyslíte?
Nielen nespavosť je jeden z problémov ľudí dnešnej modernej doby. Problémom je už aj to, či vôbec dokážete rýchlo a bez väčších problémov zaspať. Ani to sa však väčšine z nás nedarí. Spánková lekárka pre portál mindbodygreen.com prezradila 4 konkrétne veci, ktoré by nikdy nerobila pred samotným spánkom, lebo vie, že by určite nezaspala. Ktorých zlých predspánkových návykov by sme sa teda mali zbaviť?
Mohlo by vás zaujímať: Najlepší čas, kedy ísť spať podľa spánkového lekára: Vďaka tomuto si podľa odborníka zlepšíte život
Nepozerajte sa na obrazovku
Toto je najčastejší predspánkový zlý návyk, ktorého sa treba zbaviť. Ruku na srdce, väčšina z nás robí presne toto. Kontrolujeme si maily v mobile alebo prechádzame ešte sociálnymi sieťami či sa dívame na televízor a najlepšie ten, ktorý je umiestnený priamo v našej spálni. Spánková lekárka v tom má však jasno: „Modré svetlo z vášho telefónu, televízora alebo notebooku môže nielen stimulovať vaše oči a poškodzovať vaše hladiny melatonínu, ale povedzme si úprimne – čokoľvek, čo sledujete v správach alebo vidíte na svojom Instagrame, vám nepomôže zaspať,“ prezrádza.
Čítajte tiež: Toto je najlepší čas prestať piť vodu, aby ste mali lepší nočný spánok: Je to skôr než si myslíte...
Vyhnite sa tvrdému tréningu
Ďalšia vec, ktorej sa odborníčka vyhýba pred samotným spánkom je, že nikdy pred ním necvičí: „Činnosti ako jemný strečing alebo chôdza sú v poriadku, ale ak cvičíte príliš intenzívne, môžete sa pred spaním cítiť nabitý energiou,“ hovorí. Telo bude jednoducho príliš nabudené a nedovolí vám zaspať tak rýchlo, hoci by ste chceli: „Vaša telesná teplota sa tiež zvyšuje, keď cvičíte, čo môže spôsobiť problémy so zaspávaním. Takže, ak si chcete poriadne zacvičiť, urobte to aspoň pár hodín pred spaním,“ dodáva.
Nekonzumujte kofeín alebo alkohol
Vyhýbanie sa káve možno pre vás znie ako samozrejmosť, no káva v tom nie je sama: „Ide aj o čokoládu, niektoré čaje a dokonca aj kombucha má významné hladiny kofeínu a kofeín má neuveriteľne dlhý polčas rozpadu (to znamená, že chvíľu trvá, kým úplne opustí váš systém), takže ho vynechajte skoro popoludní,“ objasňuje spánková lekárka a dodáva, že v prípade alkoholu výskumy ukazujú že môže rovnako brzdiť kvalitný spánok.
Neprehliadnite: Omladzujúca beauty rutina, ktorá potláča vrásky: Vašej pleti dodá o dve hodiny spánku navyše
Nevynechajte starostlivosť o pleť
Poslednou vecou, ktorú by spánková lekárka nikdy pred spánkom nerobila je, že vynechá svoju nočnú rutinu, čo sa týka starostlivosti o pleť: „Nielenže je to dobrý nápad pre vašu pleť, ale dôsledná nočná rutina je skvelý spôsob ako dostať svoje telo do rytmu oddychovania každú noc v rovnakom čase (čo je pre kvalitu spánku veľmi dôležité),“ hovorí na záver.
