Najlepší čas, kedy ísť spať podľa spánkového lekára: Vďaka tomuto si podľa odborníka zlepšíte život

K dobrým a vhodným zdravým návykom nepochybne patrí aj dostatok spánku. Bohužiaľ, pre mnohých ľudí je dnes aj spánok luxusom. Keď sa nám aj podarí možno sem tam ísť včas do postele s úmyslom, aby sme si konečne dopriali dostatok spánku, nedá sa nám zaspať. Všetci to poznáme... 

Mohlo by vás zaujímať: Špecialisti na spánok odhaľujú: Toto sú mýty o ňom, ktoré neustále od ľudí počúvajú

Chronický nedostatok spánku vedie k mnohým zdravotným problémom 

Pravdepodobne sme už všetci do jedného počuli, že náš organizmus potrebuje aspoň 7, 8 hodín kvalitného spánku pre správne fungovanie. Ako prezrádza odborník, spánkový lekár, pre magazín Womenshealth, k dôležitým detailom o spánku patrí aj jeho správne nastavenie a to hneď z niekoľkých dôvodov: „V priebehu času môže chronický nedostatok spánku prispieť k mnohým zdravotným problémom, vrátane srdcových chorôb, cukrovky, obezity, bolesti, stavov duševného zdravia, hormonálnych abnormalít a zníženej imunity,“ prezrádza. 

Koľko hodín spánku naozaj potrebujeme?

Odborník hovorí o tom, že všeobecne sa odporúča dospelým spať aspoň sedem hodín za noc:  „Rozsah sedem až osem hodín spánku v noci zvyčajne stačí na to, aby sa väčšina dospelých počas dňa cítila bdelá a dobre oddýchnutá.“ Avšak samozrejme, že celkový počet hodín spánku, ktoré človek potrebuje, sa líši od jednotlivca k jednotlivcovi. Napríklad, ak ste rodič, viete, že deti a dojčatá potrebujú oveľa viac spánku v noci. Rôzne vekové skupiny potrebujú rôzne dlhý čas spánku. 

Čítajte tiež: Toto sú podľa odborníčky 3 najčastejšie dôvody, prečo ženy nemôžu spať: Čo s tým robiť?

Aký je teda ideálny čas ísť spať?

Ako informuje magazín, nedávna štúdia v Spojenom kráľovstve naznačila, že najlepší čas ísť spať je o desiatej večer. Nov skutočnosti to nie je pravidlo pre každého: „Najlepší čas na spánok je, keď sa cítite ospalí... Niekedy môžu ľudia urobiť tú chybu, že vlezú do postele skôr než sú unavení, a potom sa dostanú do problému, že ležia v posteli hore a dúfajú, že zaspia.“ Ak však musíme vstávať naozaj skoro, bolo by pre nás podľa odborníka prospešné, keby sme začlenili do svojej rutiny ísť spať dostatočne skoro na to, aby sme väčšinu nocí spali odporúčaných sedem hodín. 

Potrebujeme spať každú noc v rovnakom čase?

„Z toho, čo vám vyhovuje pred spaním, by ste si mali urobiť zvyk... Spánok každú noc v rovnakom čase vám umožňuje udržiavať konzistentný cirkadiánny rytmus, čo sú prirodzené hodiny spánku a bdenia vášho tela. Váš cirkadiánny rytmus riadi vašu túžbu po spánku a ovplyvňuje bdelosť počas dňa,“ vysvetľuje odborník.

Neprehliadnite: Iba 10% ľudí má tento vzácny spánkový vzorec: Čo to pre vás znamená, ak ste jedným z nich?

Akokoľvek lákavé je posunúť si čas spánku, nerobte to 

Ako objasňuje odborník na záver, každé narušenie cirkadiánneho rytmu môže negatívne ovplyvniť náš výkon počas dňa, viesť k zmenám nálady, priberaniu na váhe a dokonca k vyššiemu krvnému tlaku a cukru v krvi. Akokoľvek lákavé je posunúť si čas spánku, pretože nemusíte ísť spať, napríklad, ak je piatok večer a chcete ostať dlhšie hore alebo sa bavíte, a nemusíte ráno nikam vstávať, snažte sa zachovať rovnaký čas spánku, aký máte aj v ostatné večery v týždni.