Toto je najlepší čas prestať piť vodu, aby ste mali lepší nočný spánok: Je to skôr než si myslíte...
Ukazuje sa, že pitie vody pred spánkom nie je práve najlepší nápad. Ovplyvňuje to totiž kvalitu vášho spánku. Takže, koľko vody je príliš veľa a kedy by ste mali vôbec prestať vodu piť, aby ste sa dobre vyspali?
Ukazuje sa, že pitie vody pred spánkom nie je práve najlepší nápad. Ovplyvňuje to totiž kvalitu vášho spánku...
Krátky nočný spánok súvisí s nedostatočnou hydratáciou
Robíme to mnohí... Keď ideme spať, pri posteli máme buď vždy fľašu s vodou alebo na nočnom stolíku pohár vody pre prípad, že by sme náhle dostali v noci smäd. Podľa najnovších výskumov to však nie je práve najlepšia voľba. Existuje určité množstvo vody a čas, kedy by sme ju mali prestať piť: „Štúdia z roku 2019 zistila, že dospelí, ktorí mali krátky nočný spánok (t.j. 6 alebo menej hodín), mali nedostatočnú úroveň hydratácie. Zatiaľ, čo pitie príliš veľkého množstva tekutín môže viesť k viacnásobným výletom na toaletu, čo znamená, že máte prerušovaný spánok,“ objasňuje portál mindbodygreen.com.
Mohlo by vás zaujímať: Hmotnosť vody v tele je taktika prežitia: Ako funguje pri chudnutí?
V prvom rade sa treba hydratovať počas dňa priebežne
Vzťah medzi hydratáciou a spánkom skutočne existuje. Ako hovorí psychológ a behaviorálny spánkový lekár Shelby Harris v podcaste pre portál mindbodygreen.com: „Nedostatok spánku môže byť veľmi dehydratujúci.“ Koľko hydratácie v podobe pitia vody je teda dosť a kedy prestať tekutiny pred spánkom piť? V prvom rade, ako hovorí Harris, treba si sledovať príjem tekutín počas samotného dňa: „Niektorí ľudia cez deň nepijú dosť, takže príde večer, a sú super smädní... Povzbudzujem ľudí, aby sa skutočne snažili hydratovať počas dňa, aby ste to v noci nedoháňali,“ dodáva. Ďalej objasňuje, že ideálne by ste mali vypiť 8 pohárov vody denne a ak prijímate takéto množstvo vody počas celého dňa priebežne, všeobecne sa odporúča prestať vodu piť o siedmej večer alebo tri až štyri hodiny pred spaním.
Čítajte tiež: Mýty a pravdy o pitnom režime a zavodňovaní: Nedostatok vody v tele môže viesť k priberaniu
Ak sa necítite vyspatí, mali by ste ráno začať pohárom vody
Zároveň Harris odporúča, že ak ste mali predsa len v noci zlý spánok a necítite sa oddýchnutí, rozhodne by ste mali začať ráno a deň celkovo veľkým pohárom vody: „Najlepšie s plátkom citróna v ňom,“ dodáva. Každopádne príjem vody treba pred spánkom naozaj obmedziť. Aj keď je nám jasné, že každý človek je iný, môže to byť užitočná rada ako sa vyrovnať s dehydratačnými účinkami zlého spánku.
Neprehliadnite: Šesť najväčších mýtov o vode s citrónom: Aká je pravda na tom, že pomáha odbúravať tuky a chudnúť?
