Ako si prispôsobiť jedálniček na chudnutie? Tu je odpoveď fitness trénera s konkrétnym príkladom jedál

Ľudia sa ma často pýtajú, zastavujú ma, aby som im spravil jednoduchý základný jedálniček pre chudnutie. Pritom vytvorenie takeho jedálnička nemusí byť vôbec náročné, niekedy k tomu stačí malá predloha a jedálniček si viete vytvoriť aj samy. Ponúkam vám základný jedálniček pre chudnutie ako vzor. Tento 5-dňový diétny jedálniček je všeobecný a neplatí pre každého rovnako. Konkrétny jedálniček na chudnutie musí zohľadňovať vašu súčasnú váhu, kondíciu, zdravie, pohybovú aktivitu a podobne. Najlepšie však bude, ak vám jedálniček na chudnutie zostaví dietológ, wellness alebo fitness tréner.

Ako si prispôsobiť tento jedálniček na chudnutie?

Tento jedálniček na chudnutie (na 1. Deň), obsahuje cca 1000 kcal (kalórií), čo je cca 4190 kj (kilojoulov). Preto je tento jedálniček na chudnutie, vhodný najmä pre ľudí, ktorých doterajší príjem kalórií bol na úrovni 1500 - 2000 kcal. Alebo môžeme povedať, že je vhodný napríklad pre ženy s váhou do 70 - 75 kíl, ktoré potrebujú schudnúť do 10 kíl.

1. Pokiaľ váš denný príjem kalórií bol doteraz napr. 2000 až 3000 kcal - kalórií, alebo vážite viac ako 80 kíl, upravte si tento jedálniček na chudnutie tak, že zväčšíte veľkosť porcií o cca 30% - 40% (za deň môžete zjesť o 300 až 400 kcal viac).

2. Ak pravidelne športujete, tiež si môžete jedálniček upraviť podľa bodu 1.

3. Vezmite do úvahy vaše súčasné stravovanie a zdravotný stav. Ak si sami neviete urobiť správne zmeny v jedálničku, poraďte sa s dietológom alebo lekárom. Nesprávne nastavený jedálniček totiž môže mať za následok zhoršenie vášho zdravotného stavu. Pri nedostatku živín sa vám môže napríklad zhoršiť stav pokožky, začnú vám vypadávať vlasy, dostanete sa do depresií…

Pozrite si: 30-minútové cvičenie na spaľovanie tukov: Tento typ chudnutia vás donúti neulievať sa a výsledok stojí za to!

Jedálniček na chudnutie - diétny jedálniček:

1.deň 

Raňajky - omeleta z dvoch väčších vajíčok, 2 paradajky a 25 gramov pečiva
Desiata - 1 jablko
Obed - Zeleninový šalát s kuracím mäsom  100g 
Desiata - 1 ovocný jogurt, ovsené vločky
Večera - tuniak so zeleninou 

2. deň

Raňajky - Müsli s jogurtom –sypané, nie zapekané
Desiata - 1 stredný banán
Obed - 100 gramov kuracieho mäsa, obloha a ½ porcie ryže
Desiata - 2 paradajky a kúsok (20g) nízkotučného syra
Večera - zeleninová polievka so syrom

3. deň 

Raňajky - Tvaroh s príchuťou, 2 ks knäckebrot
Desiata - 1 pomaranč a pár mandlí
Obed - grilovaný losos a ½ porcie zemiakov
Desiata - 100 gramov morčacej šunky, 1 paradajka, kúsok šalátu
Večera - Zeleninový šalát 350 g: paradajky, paprika, uhorky, bielej fazule z konzervy 50g

4. deň 

Raňajky - Ovsené vločky s nakrájaným ovocím
Olovrant - ¼ ananásu
Obed - 100 gramov hovädzieho steaku, 200 gramov zeleniny, 1 zemiak
Olovrant - Cottage cheese a 2 ks knäckebrot
Večera - 2 vajíčka so zeleninou

Mohlo by vás zaujímať: Ovsené vločky na raňajky každý deň a výsledok sa dostaví: Sledujte, ako vám tuk okolo pása ubudne

5. deň 

Raňajky - 100 gramov rýb aj z konzervy (okrem tej v oleji), 1 ks tmavého pečiva, 1 paradajka, 2 reďkovky
Desiata - 1 grapefruit
Obed - Cestovinový šalát so zeleninou a kúskami kuracieho mäsa (300 gramov)
Desiata - 1 uhorka, 2 paradajky a 1 kúsok knäckebrot s rastlinnou nátierkou
Večera - 1 ochutený tvaroh

Tento jedálniček na chudnutie obsahuje približne 1600 kalórií na deň. Ak ste do teraz príjmali cca 1500 kalórií a viac denne, automaticky začnete chudnúť. Nezabudnite dodržiavať pitný režim a pohyb. Pripomínam, že je to všeobecný diétny jedálniček a môže i nemusí byť pre vaše telo a zdraviu prospešný.