Vypracované spodné brucho je na žene veľmi sexi. S týmito štyrmi cvikmi celkovo odbúravate tuk

Chudnutie sa stáva v týchto dňoch témou číslo jedna. Mnoho ľudí sa neudržalo a dali riadne do tela ku koncu roka – ale nie tréningami, ale kalóriami. Takto sa aj tak už mierne obéznejšie postavy ešte viac zaguľatili. Potom chcú všetci rýchlo schudnúť hlavne z brucha, bokov a zadku. Ale dá sa takto vybrať si partiu, kde chceme spáliť tuk?

Musíte vidieť: Geniálny cvik na ploché brucho: Stačí pár sekúnd denne a na svojom páse spozorujete okamžité výsledky

Priznajte sa. Koľko z vás už počulo od kamarátky z práce, že začína cvičiť? Alebo ešte lepšie, začína chudnúť. A ako sa k tomu dostala? Úplný zázrak. V novom vydaní nejakého ženského posvätného časopisu našla perfektný návod na dokonalý pevný zadoček. A dokonca ani nemusí chodiť do posilňovne a strážiť si jedálniček. Prečítala si totiž, že chudnutie ako telesný proces funguje lokálne a strava je podružná. Cvičíte sklapovačky - budujete mohutný sixpack. Robíte výpady z kuchyne do predsiene - zbavujete sa prebytočného tuku na zadku. To znie fajn.

Lokálne chudnutie nefunguje. Či už pomocou cvičení na BOSU, na boso, TRX, alebo v posilňovni na strojoch. Rozdiel úbytku tuku v precvičovanej časti tela v porovnaní s celým telom je úplne zanedbateľný a pre samotný účel tým pádom k ničomu. Tuk odchádza hromadne. A nejde len o ženy. Rovnako vtipné je snaženie tučných vodou obalených ľudí, ktorí sa  rozhodnú vypracovať si brucho (čo je dôvod, prečo po pol hodinovom cvičení bicepsu sa presunú na žinenky), ale rozhodne nechcú siahať na svoj kalorický príjem – sladkosti, tučné jedla, sladené nápoje...
.
A teraz už sme konečne pri jadre problému, alfy a omegy spaľovanie tuku. U samotnej stravy. Či už chcete zraziť prebytočný tuk z vnútornej strany stehien, brucha, spodného chrbta, alebo rúk, vždy bude v prvom rade nutné prispôsobiť stravu. A ani v tomto prípade logicky sa nedá chudnúť lokálne, ale celkovo. Dôkazom budiž všetky slečny, ktoré po intenzívnom cvičení a rozumnom jedálničku stratia časť svojho poprsia a sťažujú sa, ako je to možné.

Mohlo by vás zaujímať: Ak priberáte na bruchu, vyskúšajte JEDEN cvik. Jeho rýchly účinok si zamilujete

Ak už ale budete mať jedálniček dobre nastavený, zvládnutý, budete ho dodržiavať, tak je vhodné podporiť smerovanie vášho cieľa – mať pekné brucho, kvalitným tréningom. Ponúkam vám svoj jednoduchý workout určený predovšetkým pre posilnenie spodnej časti brucha, aj keď zapojí sa pri cvičení celé brucho. Všetky cviky sú ukázané na videu, samotné cviky vám opíšem:

Každý z cvikov vykonajte za sebou v tzv. kruhovom tréningu

1.    Zdvíhanie nôh vo vise s rozkročením – pri tomto cviku sa zapoja okrem iného veľmi intenzívne aj šikmé brušné svaly. Zaveste sa rukami, nohy nechajte visieť a vyrovnanané ich zdvihnite, pričom ich postupne rozkročte. Vykonajte takto 15 opakovaní.

2.    Priťahovanie nôh k bruchu do strán – veľmi intezívna technika maximálneho prekrvenia spodného brucha spolu so šikmými brušnými svalmi. Rovnako ako pri prvom cviku sa zaveste a priťahujte ohnuté nohy - kolená smerom k bruchu najprv do jednej strany 20-krát a potom rovnaký počet do druhej strany.

3.    Priamy zdvih nôh striedavo – oprite sa o lakte na to určenú podložku a dvíhajte rovné nohy striedavo jednu a druhú nohu. Počet opakovaní pre jednu nohu je 10.

4.    Bicyklovanie – oprite sa o rovné v lakťoch uzamknuté ruky a striedavo sa snažte bicyklovať – zdvíhať synchrónne krúživým pohybom jednu a druhú nohu. Vykonajte takto 20 opakovaní.

Celé okružné cvičenie vykonajte za sebou 3 až 4 krát.

FEMINITY TV: Ukážka, ako vykonávať jednotlivé cviky pre lepšiu predstavu