Presunúť na hlavný obsah

Raňajky, ktoré obsahujú dostatok vlákniny a bielkoviny: Najlepšie pre telo je najesť sa do hodiny po prebudení

Zdravie

Raňajkových variácií nie je nikdy dosť, a preto sa poďte pozrieť na 5 skvelých receptov, ktoré vám spríjemnia ranné vstávanie a nakopnú vás do celého dňa. A samozrejme, že to vezmeme zo zdravej stránky.

Raňajky sú základ všetkého, a to bez diskusie. Bez nich by ste nemali začať deň, a už vôbec nie vtedy, ak držíte diétu.

Hoci sa v poslednej dobe objavili najrôznejšie teórie o tom, že je vlastne lepšie neraňajkovať, prípadne až po desiatej hodine (ako to tvrdí napríklad OMG diéta), nemusíte ale všetkému bezhlavo veriť. Najlepšie je najesť sa do hodiny po prebudení. Ideálne sú také raňajky, ktoré sú zložené z dobrých sacharidov, dostatku vlákniny a bielkovín.

Prečítajte si: Zásada v stravovaní, ktorú väčšina z nás ignoruje: Znížite ňou pritom vysoký krvný tlak a zlepšíte biorytmus tela

Klasické ovsené vločky

Hoci to neznie práve veľmi príťažlivo, dajte ovsenej kaše šancu! S trochou snahy sa z nej totiž môžu stať vynikajúce raňajky, ktoré vás zasýtia na celý deň. Nekupujte si však tie predpripravené v obchode, pretože by mohli obsahovať zbytočne pridaný cukor.

1. Lesný mix

Dáme ohrievať mlieko, pridáme ovsené vločky a zhruba 5 minút miešame, kým nie sú vločky mäkké a zmes nezhustne. Do mixéra dáme 1 šálku lesného ovocia a rozmixujeme, rozmixované ovocie nalejeme na vločky, posypeme zvyšným ovocím a pridáme pistácie.

2. Pečivo na raňajky?

Ak ste skôr mäsožravec a ovsené kaše vás nechávajú absolútne pokojnými, potom si bez výčitiek svedomia môžete dať na raňajky kus mäsa. Spolu s celozrnným pečivom.

3. Avokádová nátierka

Avokádo očistíme a roztlačíme na kašu, pridáme cream cheese, horčicu a dochutíme soľou a korením. Všetko premiešame a servírujeme na celozrnný chlieb. Ozdobíme zeleninou a kvalitnou šunkou.

Mohlo by vás zaujímať: Kedy je dobré vážiť sa pri chudnutí a kedy radšej nie: Tieto slová fitnes trénera by ste si mali vziať k srdcu

4. Vanilkový chia puding

Do mlieka vsypeme chia semienka, pridáme med, vanilku a zamiešame. Zmes necháme odstáť na 15 minút, následne znovu zamiešame a necháme cez noc v chladničke. Pred servírovaním posypeme ovocím.

5. Banánové palacinky

Banán roztlačíme vidličkou, pridáme vajcia, med a osolíme štipkou soli. Celú zmes poriadne premiešame a opekáme na olivovom oleji.

6. Praženica

Áno, skutočne si môžete dať na raňajky praženicu, ak držíte diétu! Len musíte zabudnúť na príliš veľké množstvo tuku, na slaninu alebo inú údeninu, ktorou by ste miešaným vajíčkam pridali chuť. 

7. Špenátová omeletka

Nakrájame šunku na kocky a trochu ju opražíme, pridáme vajce, špenát, paradajky a dochutíme soľou a korením. Omeletku opečieme a podávame s celozrnným pečivom.


- Najčítanejšie -

Diskusia k článku

comments powered by Disqus