Týchto 8 cvikov je oveľa účinnejších ako klasické drepy: Vyskúšajte ich a vytvarujte si sexi zadok
Drepy sú fajn, ale čo takto ich z času na čas obmeniť. Prezradíme vám cviky, ktoré vyzdvihnú vaše pozadie.
Na ceste za pevnejším zadočkom vám pomôžu tieto cviky
Tvarujú vaše telo, ale...
Drepy sú snáď najklasickejším cvikom na posilňovanie sedacieho svalstva a stehien. Každý si myslí, že sa tajomstvo vypracovaného zadočku, pevného na dotyk bez zatínania, skrýva práve v nich. Pravdou však je, že drepy síce vaše nohy a zadok rozhýbu, avšak len z jednje časti a z jedného uhla. A čo je to už len za komplexné cvičenie, ak nezapájate všetky svaly?
Inšpirujte sa: Známa trénerka odhalila trik, ako si ženy robia guľatejší zadok: Fotografie PRED a PO vás dostanú!
Na dosiahnutie naozaj pevného pozadia skúste preto svoju zostavu cvičenia variovať a nájdite sa v týchto šikovných cvikoch, ktoré vykonávajte po 45 sekúnd až jednu minútu na každú stranu a minimálne v troch sériách:
Mostík so zdvihnutou nohou
Ľahnite si na chrbát s ohnutými kolenami a chodidlami opretými o podložku. Jednu nohu vystrite do výšky a s výdychom vysuňte panvovú oblasť smerom hore, najvyššie ako sa vám dá.
Cvičenie na štyroch so zdvihnutím nohy
Východzia poloha je na všetkých štyroch končatinách, pričom sedacie svalstvo a stehenný sval do cvičenia zapojíte tak, že sa budete na striedačku snažiť urobiť výkop do strany vždy inou nohou.
Nenechajte si ujsť: Série 5 cvikov zostavené na základe vašej hmotnosti: Takto budete spáľovať tuky ešte do leta
Špeciálne drepy na špičkách
Snažte sa urobiť drep ako zvyčajne, držte nohy v deväťdesiat stupňovom uhle so zemou, avšak stojte celý čas na špičkách chodidiel a skúste po celý čas udržať rovnováhu.
Mŕtvy ťah na jednej nohe
Stojte s nohami mierne od seba a s jedným kolenom trošku pokrčeným. Následne sa snažte nakláňat dopredu a zároveň jednu z nôh vysúvať dozadu, až kým sa rukami nedotknete podložky. Pre ukončenie cviku sa vráťte do východzej polohy.
Výpady s úklonom
Spojte drepy a výpad nohou do strany, pričom si ruky nechajte celý čas spojené v predpažení. Snažte sa udržať rovnováhu a nezastať ani v jednej polohe.
Prečítajte si aj: Zbavte sa celulitídy aj bez cvičenia: Pomôžte si ku krásnej pokožke bez pomarančovej kože práve týmto
Špeciálne drepy do výšky lýtok
Pokrčte nohy ako keď sa chystáte urobiť obyčajný drep, vo výške lýtok sa však zastavte a skúste balansovať tak, aby sa vám podarilo udržať rovnováhu po celý čas.
Cvičenie formou dúhy
Dajte sa do pozície plank, zdvihnite vždy jednu nohu a pri jej vrátení naspäť, špičku chodidla položte až za druhú nohu, konkrétne tú, ktorá bola celý čas na zemi.
Inšpirujte sa:Cviky pre sexi guľatý zadoček do leta: Prestaňte sa vyhovárať a začnite ešte dnes!
Plank na stranu so zdvihnutou nohou
Dajte sa do plankovej pozície na stranu a s každým nádychom zdvihnite nohu do vzduchu. Chvíľku ju podržte na mieste a vráťte naspäť.
