Najlepšie cviky, ktoré môžete praktizovať na pláži: Stačí 25 minút, aby ste sa udržali vo forme
Pláž, piesok, morský vzduch a cvičenie je bezpochyby skvelá kombinácia, ktorá nabije energiou hneď zrána. Vyskúšajte týchto 5 cvikov, na ktoré vám stačí len polhodina a praktizujú sa naozaj ľahko a pritom šetrne k telu.
Pláž, piesok, morský vzduch a cvičenie je bezpochyby skvelá kombinácia, ktorá nabije energiou hneď zrána
Cvičenie na piesku je ťažšie, ale šetrnejšie
Ako informuje odborník pre magazín Womenshealth, cvičenie na piesku si vyžaduje oveľa väčšiu stabilitu kvôli nerovnomernému povrchu: „Nestabilný povrch vyžaduje, aby vaše telo získalo viac svalových vlákien na udržanie rovnováhy a stability.“ Okrem iného piesok je šetrnejší k našim kĺbom než dlažba alebo tráva, takže podliehame aj menšiemu riziku zranenia. Najlepšie je cvičiť hneď blízko pri vode, kde je piesok najstabilnejší.
Mohlo by vás zaujímať: Plávaním najlepšie získate vysnívanú postavu: Nielenže si vylepšíte hrudník, ale aj celkové držanie tela
25 minútový tréning pozostávajúci z týchto konkrétnych 5 pohybov zvýši našu srdcovú frekvenciu, posilní zadok, nohy, hruď, ramená aj brušné svaly. Každé cvičenie vykonajte 45 sekúnd a medzi jednotlivými cvikmi odpočívajte 15 sekúnd. Jeden takýto okruh opakujte 5krát.
Poloha V
Ležíte na zemi s nohami a rukami rovno položenými. V jednom pohybe zdvíhate telo s rukami a nohy smerom nahor, čím vytvoríte pozíciu v tvare písmena V. Snažíte sa tlačiť, až kým sa nebudete takmer dotýkať končekmi prstov na rukách končekov prstov na nohách.
Čítajte tiež: 14-dňový plavkový last minute: S týmto plánom si vyrysujete postavu a s pokojným svedomím vyrazíte na pláž
Drepy
Klasické drepy sú stále tým cvičením, ktoré pomôže vášmu pozadiu najlepšie. Správne by ste ich mali vykonávať tak, že nohy budete mať v pozícii na šírku vašich ramien, aby ste nezaťažovali chrbticu. Ruky pri klesaní držíte pred hrudníkom.
Push-upy
Rukami a nohami sa zapierate do piesku. Hrudník a zvyšok tela držíte spevnený. Striedavo sa na rukách dvíhate a klesáte.
Výpady
Klasické výpady sú ďalším skvelý prvkom, ktorý keď zakomponujete do tohto 25-minútového okruhu na pláži, urobíte dobre. Po celú dobu udržiavajte správne zarovnanie kolena nad predným členkom. Mal by to byť 90 stupňový uhol. Výpady robíte nie striedavo, ale na jednej nohe a potom opakujete na druhej.
Neprehliadnite: Série 5 cvikov zostavené na základe vašej hmotnosti: Takto budete spaľovať tuky ešte do leta
Horolezecké šplhanie
Opäť sa dáme do polohy dosky, spevníme telo a striedavo v tejto polohe zdvíhame raz pravé, raz ľavé koleno smerom k hrudníku ako by sme šplhali po skale.
Čo poviete, dáte sa nahovoriť na takéto dovolenkové spestrenie na pláži, aby ste sa udržali vo forme?
