Presunúť na hlavný obsah

3 hlavné zásady chudnutia po 20-tke, 30-tke a 40-tke: Tohto by ste sa mali držať v každom veku, pretože to funguje

Chudnutie a diéty

Pre väčšinu z nás začne spomaľovanie metabolizmu v 20-tke, prípadne v 30-tke, u naozaj šťastných až po 40-tke. Bez ohľadu vek, jedno je isté. Náš metabolizmus sa spomaľuje. Ako však schudnúť bez zbytočného jojo efektu a hladovania?

Nezáleží na tom, či máte 20, 30, alebo 40. Tieto tri rady perfektne fungujú v akomkoľvek veku. Len sa ich musíte poctivo držať. 

Prečítajte si: VIDEO: 5 cvikov, ktoré vám vypnú brucho a vylepšia postavu: Pneumatika po nich bude len miznúť

1. Jedzte menej kalórií a častejšie

Musíte jesť menej, no nevynechávať jedlá. Pokojne si doprajte v lete grilované mäso, ryžu, či ovocie. Avšak pamätajte na to, že váš denný príjem kalórií by nemal byť vyšší ako 2000 a 1500 ak chcete zhodiť. Veľmi dôležitá je aj samotná pravidelnosť v stravovaní. Pokiaľ totiž vynecháte raňajky, alebo obed, vaše telo sa bude snažiť kalórie odložiť, namiesto toho, aby ich spaľovalo. A vtedy sa dostávame k tomu, že aj keď jeme pomerne málo, nechudneme, ale stagnujeme prípadne priberáme. Navyše nám v tom čase, značne kolíše cukor, čo vyvoláva len chuť na sladké. Preto stavte na pravidelnosť a menšie porcie. 

2. Tridsať minútové cvičenie každý deň

Nebojte, nemusíte sa každý deň trápiť dva hodiny vo fitku. Ani ráno a večer behať, ak beh z duše nenávidíte. No hýbať sa budete musieť. Je totiž naozaj náročné schudnúť prostredníctvom samotnej stravy, keďže vekom naše hormóny ako testosterón majú tendenciu k poklesu. Preto si každý deň doprajte 30 minút niečoho, čo vás baví. Skáčte na švihadle, plávajte, korčuľujete, bicyklujete. Len niečo robte. To je základ. 

Mohlo by vás zaujímať: Aký je váš metabolický vek v porovnaní so skutočným? Tento vzorec odhalí veľa o vašej fyzickej kondícii a zdraví

3. Neklamte samú seba a sledujte si zloženie živín

Pri chudnutí je veľmi dôležitá úprimnosť a sebaovládanie. Ak si totiž poviete, že si dáte len jednu tabličku čokolády, no skončíte pri celej, veľký efekt to z hľadiska vášho chudnutia mať nebude. To vám je zrejme jasné.  Strážte si príjem sacharidov a to hlavne vo forme rafinovaného cukruNa úvod preto zistite, ktoré potraviny vo vás spúšťajú chute na malé potravinové prehrešky a tým sa úplne vyhnite. Nekupujte domov nič, čo viete, že by ste jesť nemali. Ak to toiž nenájdete v chladničke, minimálne vás na to prejdú chúťky a vy nebudete v pokušení.

Pokiaľ si osvojíte tieto rady, verte, že chudnutie pre vás nebude predstavovať zbytočný stres a kilá pôjdu dolu skutočne expresne rýchlo.