TLC diéta sľubuje zázraky na počkanie: Schudnete 8 kíl za mesiac, založená je na tejto maličkosti

Táto diéta k nám prišla z Ameriky a nedajú na ňu dopustiť ani Hollywoodske krásky. Nejde totiž o nič drastické. Chce to len pevnú vôľu, trošku matematiky a efekt sa veľmi rýchlo dostaví. Áno, tušíte správne. Pri TLC diéte bude denný príjem všich kalórií kľúčový. Počas mesačnej kúry znížte ich príjem na 1800 a ďalšie tri týždne len 1200.

Mohlo by vás zaujímať: Doba sociálnych sietí nás robí (ne)šťastnými: Prečo nás neustále ovplyvňujú ľudia, ktorých vlastne nepoznáme? 

Toto treba dodržiavať:

• sledujte si príjem kalórií
• obmedzte sacharidy
• pridajte do stravy viac surovej zeleniny a ovocia
• zabudnite na biele pečivo

Hoci určitých potravín sa predsa len budete musieť vzdať, predsa len existuje malý zoznam tých, ktoré si môžete dopriať na dennej báze. Nielenže z nich nepriberiete, ale navyše sú veľmi prospešné aj pre vaše zdravie. Celá diéta je totiž založená na tom princípe, že nemá telo len zbaviť prebytočných kilogramov, ale zároveň vám má priniesť aj zdravotné benefity. Zkratka TLC znamená Therapeutic Lifestyle Changes. Základnou podmienkou úspechu je, že sa naučíte rozoznávať zdravé a nezdravé tuky a cukry. Pôvodným cieľom TLC je zníženie hladiny zlého cholesterolu LDL, pričom kilá pôjdu samozrejme nadol. Ak ju budete svedomito dodržiavať, zlepší sa vám pokožka, vlasy, kvalita nechtov, zníži cholesterol, prečistia obličky a zlepší trávenie. 

Toto si môžete dopriať každý deň bez výčitiek svedomia:

• ružičkový kel
• mrkva
• červená šošovica
• pomaranče
• grapefruity

Základné pravidlá a princípy

• 5x mäso - najmä ryby a hovädzie. Môžete si dopriať aj 5 porcií denne, nemalo by však prekročiť 140 g denne. 
• 2x nízkotučné mliečne výrobky - mlieko, tvaroh, biele jogurty. Jednu porciu si môžete dopriať dvakrát do dňa. Za jednu porciu sa počíta šálka mlieka, jogurtu, alebo syra. 
• 2x vajce - počas týždňa si môžete dať dve celé vajíčka. Bielka sú neobmedzené.
• 1x strukoviny - Jedenkrát denne si môžete pripraviť šálku strukovín. Ideálne je ak nimi nahradíte porciu mäsa.
• 4x ovocie - Ovocie je povolené štyrikrát dňa. Tak si dajte melón, jablko, či slivku. 
• 6x zelenina - Šesť porcií ľubovolnej zeleniny - môže byť varené, pečená, či grilovaná. 
• 5x celozrnné výrobky - Pečivo, cestoviny, ryža, či cereálie sú povolené päťkrát za týždeň. 

Neprehliadnite: Skryté vlastnosti, ktoré by mala mať každá žena: Nielenže to pomôže vám, ale budete pôsobiť oveľa atraktívnejšie

Jedálniček si upravte tak, aby ste v ňom mali podiel tukov 25%. Siahnite skôr po nenasýtených, zdravších, rastlinných. Vyhnite sa nasýteným živočíšnym tukom, najmä mastnému mäsu, vyprážaným jedlám a tučným mliečnym výrobkom. Rozoznávajte aj jednoduché a zložené cukry. 

Príklad jedálnička

Raňajky: biely nízkotučný jogurt zmiešajte so škoricou a bobuľovým ovocím

Obed: tuniaka zmiešajte s paradajkami, hlávkovým šalátom a 30 g syra

Večera: ugrilujte si morčacie prsia, ku ktorým pridajte šálku zelených fazuliek, podávať to môžete s naturálnou ryžou