Chcete mať štíhle stehná? Vyskúšajte zostavu troch cvikov, na ktoré nedá dopustiť Lena Perminova
Pokiaľ túžite po krásnych nohách a stehná pre vás predstavujú problematickú partiu, skúste zostavu cvikov, na ktoré nedá dopustiť Lena Perminova. A verte, že ak ich aplikujete, aj váš zadok bude oveľa krajší.
Chcete mať štíhle stehná?
Toto telo nie je zadarmo
Očarujúca modelka a módna ikona Lena Perminova patrí jednoznačne k najlepšie oblečeným ženám showbiznisu. Zároveň aj k tým, s najlepšou figúrou. Aj napriek tomu, že je už viacnásobnou mamou, ani náhodou jej to neubralo na sexappeale. Príkladne sa však o svoje telo stará. Partie, na ktoré sa zameriava pri cvičení sú najmä brucho, zadok a stehná. Ak aj vy túžite po štíhlejších nohách a práve stehennej oblasti, nechajte sa inšpirovať jej zostavou cvikov, na ktorú nedá dopustiť.
Mohlo by vás zaujímať: Ako žijú novodobé princezné? Tieto členky kráľovských rodín by ste mali poznať rovnako ako Kate a Meghan
Overená zostava, ktorá vám vytvaruje krásne stehná
Lena miluje cviky, ktoré zapájajú všetky svaly. Rada cvičí s vlastnou váhou, no ani náhodou nepatrí k ženám, ktoré by sa vyhýbali činkám. Práve naopak. Výpady, drepy, zakopávanie, zdvíhanie panvy. To všetko absoluje so závažím. Oceňuje, že týmto spôsobom môže urobiť meneje sérií, čo je pri malých deťoch rozhodne na nezaplatenie.
1. Drepy
Pri drepoch zameraných na prednú časť stehien je najpodstatnejšie mať chodidlá na šírku bokov. Spevnite telo a prechádzajte do drepu. Chrbát po celý čas udržiavajte rovný.
2. Výpady
Zo stoja urobíte výpad vpred tak, že koleno prednej nohy sa nedostáva pred špičku, teda zviera uhol okolo 90°. Koleno zadnej nohy spúšťate, až kým sa jemne nedotkne podlahy. Celá cvičenie by malo byť veľmi plynulé.
3. Mŕtvy ťah s vystretými nohami
Postavte sa k činke s chodidlami od seba, približne na šírku ramien, špičky nôh smerujú mierne von. Vypnite hrudník, ramená tlačte nadol a dozadu, stred tela zostáva spevnený. Nadýchnite sa a začnite činku zdvíhať. Činku dotiahnete, až kým nie je telo v vzpriamenej polohe. V takejto polohe spolu s činkou klesáte späť. Čo sa týka počtu opakovaní, najlepšie je vykonávať 3 série po 10-15 opakovaní.
Prečítajte si: Meghan a Harry sú preč a aj Kate s Williamom si vydýchli: Vďaka týmto fotkám je jasné, že aj oni sú teraz najspokojnejší
