Presunúť na hlavný obsah

VIDEO: 7-dňový domáci tréning na každý deň: Táto kráska cvičiacimi videami z obývačky inšpiruje ženy po celom svete

Fitness

Ruská kráska Natallia Yakimchyk nepatrí medzi profesionálne trénerky, no napriek tomu svojimi cvičiacimi videami z obývačky inšpiruje ženy po celom svete. My sme pre vás vybrali na každý deň jedno, idete s nami do toho?

Natallia Yakimchyk je vtipná mamička dvoch ratolestí, ktorá si vďaka si svojím humorom získala množstvo fanúšikov. Tí ju však sledujú na Instagrame najmä pre jej životný štýl. Aktívna odmalička aj popri dvoch deťoch nezaháľa na cvičenie a práve počas týchto dní, počas karantény si pre svojich fanúšikov pripravila nádielku niekoľkých videí priamo z domova, ktoré ženy sledujú. Priamo zo svojej obývačky ich motivuje niečo so sebou robiť, a to aj napriek tomu, že nejde o žiadnu profesionálnu fitness trénerku. Možno práve v tom spočíva tajomstvo jej úspechu – k ženám je tak o čosi bližšie a každá z vás to zvládne ľavou zadnou. Pripravili sme pre vás výber na 7 dní v týždni, z ktorého si môžete vziať inšpiráciu. Samozrejme, neznamená to, že tieto cviky musíte robiť v rovnakom poradí a v tieto dni po sebe. Je to len inšpirácia, že nemusíte každý deň cvičiť to isté.

Prečítajte si: Slovenka Katka vymyslela 12-týždňový program Bubble Butt: Vyčarí vám dokonalú postavu aj bez posilňovne

1 deň

Jednoduché cviky, ktoré zvládne každá žena. Ak ste začiatočníčky, alebo ste dlho necvičili, najskôr ich pokojne vyskúšajte bez gumy. Neskôr ju oceníte a ucítite posun.

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Príspevok, ktorý zdieľa Natallia Yakimchyk (@natayakim),

 

2 deň

Hlboký drep, ale aj cviky na brucho vám naštartujú metabolizmus a už po pár minútach ucítite ich silu a efekt na vašu postavu. Neskôr pridajte na nohy závažie.

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Príspevok, ktorý zdieľa Natallia Yakimchyk (@natayakim),

 

3 deň

Drep s výskokom. Na pohľad veľmi jednoduchý, ale schválne, koľko ich urobíte? Samozrejme, nejde o žiadne pretekanie, no kým začnete skákať z pozície drep, mali by ste mať už nejaké cvičenie za sebou.

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Príspevok, ktorý zdieľa Natallia Yakimchyk (@natayakim),

 

4 deň

V polovici týždňa si môžete cvičenie spestriť a zapojiť doňho aj svoje deti. Vytvoríte im tak program a zároveň ste im príkladom a vzorom, čo sa týka aktivity. To sa v živote vždy zíde a keď to uvidia odmalička, je väčšia pravdepodobnosť, že budú pokračovať aj neskôr.

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Príspevok, ktorý zdieľa Natallia Yakimchyk (@natayakim),

 

5 deň

Cvičenie s gumou je viac variabilné ako ste si doteraz vedeli predstaviť, však? Tu je opäť ukážka cvikov, ktoré sú jednoduché, avšak s výbornými výsledkami. Nikdy nehľadajte nič zložité či extrémne, snažte sa o vykonávanie precízne.

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Príspevok, ktorý zdieľa Natallia Yakimchyk (@natayakim),

 

6 deň

Plank alebo doska. Nikdy ju v rámci cvičení nevynechávajte. Je to skvelý cvik nielen na brucho, ale aj na držanie tela a posilnenie core. To ocenia všetci, ktorí majú sedavé zamestnanie, čo je v súčasnosti takmer každý.

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Príspevok, ktorý zdieľa Natallia Yakimchyk (@natayakim),

 

7 deň

Cviky, ktoré ste doteraz praktizovali, môžete aj navzájom kombinovať, z čoho vám vznikne vždy nový tréningový plán. Keď sa v nich zdokonalíte, až potom sa obzerajte po nových. Tie najefektívnejšie sú však tie najjednoduchšie a časom sa k nim aj tak vrátite.

Mohlo by vás zaujímať: Robila som 100 drepov denne celý mesiac, no žiadny efekt to neprinieslo: Urobila som jednu zásadnú chybu

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Príspevok, ktorý zdieľa Natallia Yakimchyk (@natayakim),

 

Keď máte odcvičené, vyrazte relaxovať na dovolenku

Natalliu neopúšťa zmysel pre humor ani počas karantény a takto si spríjemnila čas strávený doma. Teleportovať sa na dovolenku môžete aj s využitím bežiaceho pásu :). 

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Príspevok, ktorý zdieľa Natallia Yakimchyk (@natayakim),

 

Nezabudnite na deti

Nezabudnite však na tých najmenších a spoločne strávené chvíle si užite. Čo poviete, pobavila vás táto mladá mamička?

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Príspevok, ktorý zdieľa Natallia Yakimchyk (@natayakim),

- Najčítanejšie -

Diskusia k článku

comments powered by Disqus