Okinawa diet ako cesta k novému telu: Nízkokalorická, no bohatá na živiny, aj taká môže byť premena vašej figúry

Hoci vlastne nie je žiadnou novinkou, až teraz sa o nej začína čoraz viac hovoriť. Okinawa diéta, pochádza ako zrejme tušíte z Japonska a treba uznať, že tieto ženy majú skutočne krásne postavičky. Navyše nielenže sľubuje krásnu figúru v priebehu mesiaca, ale zároveň je aj nutrične vyvážená. 

Starava je alfou a omegou úspechu

Pokiaľ patríte do kategórie ľudí, ktorí sa neustále vyhovárajú na to, že nemajú priestor na cvičenie a preto sa im nedarí zhodiť, tento typ diéty je ako stvorený pre vás. Je totiž v markantnej miere, založená na strave a tom, čo si položíte na tanier. Navyše ostrov Okinawa, po ktorom je diéta pomenovaná sa radí do kategórie tzv. Blue Zones, čo sú miesta s najzdravšou populáciou na svete. No a jedálniček v tomto smere, prirodzene zohráva veľmi významnú úlohu. 

Základom stravovania je vysoký príjem zeleniny, obzvlášť koreňovej, oranžových a fialových zemiakov, ktoré tvoria najdôležitejšiu súčasť ich kuchyne.

V podstate sa ako príloha používaju takmer ku všetkému. Zabudnite teda na ryžu, cestoviny, bulgur, ale osvojte si práve toto. Až 90% vašej stravy má byť vo forme zeleniny, ideálne v raw verzii, pričom len 1% tvorí mäso a mliečne produkty. Môžete si dopriať tofu, riasy, s ovocím by ste tiež mali byť opatrnejšie. Ak tak, je fajn, dopriať si ho skôr v ranných hodinách. 

Čítajte tiež: Kombinácie potravín, ktoré zdvojnásobia vaše chudnutie: Nahromadené tuky na bruchu sa ihneď začnú rozpúšťať

Áno, tento typ stravovania je skutočne nízkokalorický, ale mimoriadne bohatý na živiny. Navyše sa hovorí, že po 4 týždňoch takejto diéty, budete siahať prirodzene len po zdravších variáciách, keďže telo si po takomto období, dokáže vytvoriť veľmi pozitívne návyky. 

Toto si osvojte:

• Zelenina – by mala tvoriť základ jedálnička a jej porcia by nemala chýbať k hlavnému jedlu. Má nízky obsah kalórií a je plná dôležitých mikroživín a vlákniny.
• Orechy a semienka – sú jedným z najlepších dostupných zdrojov tukov a rovnako obsahujú dôležité mikroživiny.
• Fazuľa a strukoviny – sú skvelými zdrojmi vlákniny, bielkovín a mikroživín.
• Bylinky a koreniny – majú veľmi vysoký obsah živín a mimoriadne prospešných rastlinných zlúčenín.

Tieto veci treba obmedziť:

• Mäso
• Potraviny s pridaným cukrom 
• Trans mastné kyseliny
• Nízkotučné potraviny
• Soľ v neprimeranom množstve
• Priemyselne spracované sacharidy

Príklad jedálnička: 

Raňajky: Burrata, paradajky, nakrájaná uhorka, olivový olej
Desiata: Melón
Obed: Dusený karfiol v štýle kari, s batátmi
Večera: Čerstvá mrkva, paradajky, uhorky, grilovaná cuketa a kukurica, preliate olivovým olejm a posypané čiernymi sezamovými semiačkami

Mohlo by vás zaujímať: Potravinová pyramída na chudnutie: Detailný zoznam potravín a odporúčané veľkosti porcií, aby ste nepriberali

Pri Okinawa diéte vám stačí úplne prirodzený pohyb vo forme prechádzok, rozhodne nemusíte denne makať vo fitku. Držte sa však zásad v stravovaní a uvidíte, že výsledky, prídu oveľa skôr ako ste zrejme predpokladali.