Zamerané na pás a boky: Kombinácia zmeny jedálnička a cielených cvikov vám pomôže dostať tieto partie do TOP formy

Len intenzívna práca na sebe je niečo, čoho výsledky uvidíte v zrkadle

Keď na sebe pracujete, no nedokážete zhodiť z oblasti pása a bokov, mali by ste nielen svoj cvičebný plán, ale tak trochu aj životný štýl prispôsobiť daným oblastiam. Áno je to kľúčové. Lebo tieto partie tela, patria určite medzi na tie najproblematickejšie. 

Pri cvikoch by ste sa preto mali zamerať na naštartovanie metabolizmu. To čo vám určite prospeje je aerobik, zumba, beh alebo bicyklovanie. Skrátka aktívne kardio cviky a následne je dobré venovať sa posilňovaniu vlastnou váhou. Činky v tomto prípade používajte len na vyformovanie ramien, či spevnenie stehien.

Čítajte tiež: Ženy s krivkami získavajú na popularite: Plus size modelky, ktoré menia pravidlá v módnom biznise

Príklad svižného tréningu

• 5 minút behu
• Mountain climbers - 15x
• Tricepsové kľuky - 15x
• Plank z dlane na lakeť - spolu 24x
• Brušáky s priťahovaním a odťahovaním nôh - 15x
• Plank s odskokom do strán - 20x
• Brušáky so zdvihnutím a vystretou rukou do strany - spolu 20x
• Priťahy kolien - spolu 20x
• Výpady vpred - spolu 24x
• Výpad - drep - výpad - spolu 24x
• Angličáky s ľahom - 10x
• Mountain climbers do strán - spolu 40x
• Drep s výskokom a s rukou do strán - spolu 20x
• 5 minút bicykel

1. Príťahy kolien

Ľahnite si na chrbát a pokrčte nohy v kolenách. Pri nádychu brucho sťahujte. Čím viac ho stiahnete, tým účinnejšie samotné cvičenie bude. Po nádychu zadržte vzduch aspoň na 15 sekúnd a postupne môžete túto dobu predlžovať až na 60. 

2. Mountain climbers

Začínate z pozície planku, no namiesto toho, aby ste sa opierali o zem lakťami, sa nadvihnite a podopierajte sa dlaňami. Začnite striedavo priťahovať nohy k hrudi a pravidelne dýchajte. Tento cvik je na dané partie považovaný ako jeden z najúčinnejších. 

Zásadná zmena jedálnička

To, čo treba vynechať, vrámci jedálnička, ak chcete schudnúť z týchto partií je v prvom rade cukor. To je totiž potravina, ktorá sa v daných oblastiach najzásadnejšie usádza. Rovnako by ste sa mali vzdať alkoholu, tavených syrov, či napríklad akéhokoľvek pečiva. 

"Zo stravy treba jednoznačne vylúčiť hlavne biely rafinovaný cukor, ktorý sa nachádza v mnohých potravinách. Zabudnite na akékoľvek sladkosti, zmrzlinu, pečivo, bielu múku. Práve biely cukor sa totiž v brušnej oblasti najviac usádza. V strave si doprajte proteíny, zdravé tuky, zeleninu a určité druhy ovocia," vyvetľuje fitness tréner Milan Kozika.

Tomuto sa v jedálničku pri formovaní brucha vyvarujte

• cukor, výrobky sladené maltitolom, xylitolom, sorbitolom, či dokonca med, ale napríklad aj agávový sirup
• alkohol
• mliečne výrobky obsahujúce laktózu
• jablká, hrušky, slivky
• strukoviny, raž, pšenica, cesnak, cibuľa, kapusta, brokolica

Prečítajte si: Rýchla prírodná pomoc. Naparovanie ponúka mnoho výhod nielen zo zdravotného, ale aj beauty hľadiska