Presunúť na hlavný obsah

Prestaňte snívať o krásnej postave, ale začnite na nej makať: Týždňový plán, ktorý vám prestaví myseľ a nastaví telo

Chudnutie a diéty

Túžite po sexi krivkách, no stále sa nachádzate v rovine túžob? Premeňte ich na realitu. Tento jednoduchý plán vám v tom pomôže.

Sexi krivky sú niečo, po čom túži azda každá žena. Všetky chceme vyzerať skvele a páčiť sa okoliu aj sebe. A tá z nás, ktorá tvrdí, že to tak nie je, si to zväčša nechce priznať. Pozrite sa spolu s nami, na jednoduchý týždenný plán, ktorý vás dostane do formy a zároveň aj prestaví vašu myseľ. A to, čo je na tom celom najlepšie je fakt, že vám to zaberie minimum času. 

Mohlo by vás zaujímať: Cvik baletiek, ktorý vám stiahne brucho: Vďaka tejto pozícii budete vyzerať lepšie

7 zázračných dní

Tento sedemdňový plán je založenýna detoxikácii organizmu, harmonizovaní mysle a posilnení tela. Na úvod treba začať zmenou jedálnička. Tak ako zrejme predpokladáte, budete musieť v tomto smere ísť skôr striedmejšou cestou a bez odriekania to nepôjde.

Takže zabudnite v prvom rade na rafinovaný cukor, polotovary, mastné a vyprážané jedlá a ochutené nápoje. Stopku má aj hovädzie a bravčové mäso, či mliečne výrobky. Váš jedálniček bude plný ovocia, čerstvej zeleniny, vlákniny a vitamínov.

1. deň

  • Raňajky: strúhaná mrkva s jablkom, med, hrozienka
  • Obed: bezvaječné cestoviny s mrkvovým šalátom
  • Večera: cviklový šalát s treskou

2. deň 

  • Raňajky: varené pšeno ochutené javorovým sirupom a figami
  • Obed: zeleninový vývar, pečený baklažán s cuketou
  • Večera: čerstvé paradajky, uhorka a celozrnný chlebík - preliate olivovým olejom

3. deň

  • Raňajky: jablko, banán med, orechy
  • Obed: špenát s vajíčkom a batá
  • Večera: hrachová polievka

4. deň

  • Raňajky: ovsená kaša s malinami a čučoriedkami
  • Obed: ryža s grilovanou zeleninou
  • Večera: zeleninový vývar

5. deň

  • Raňajky: pohánkové vločky so strúhaným jablkom
  • Obed: tuniak na masle so zeleninou
  • Večera: mrkvový šalát

6. deň

  • Raňajky: pšeno, med, sušené slivky
  • Obed: cuketové placky pečené na masle
  • Večera: červená repa s tuniakom
  • 7. deň 

  • Raňajky: strúhaná mrkva s jablkom
  • Obed: grilovaná cuketa s bazalkou, rozmarínom a parmezánom
  • Večera: fazuľové struky

Zmena nastavenia začína v hlave

Čo sa týka vašej mysle, budete sa musieť daný týždeň nastaviť na spomalenie. Ráno začnite meditáciou a pokračujte jógou. Vypite si šálku mätového čaju a až potom pokračujte v povinnostiach.

Aj keď možno budete musieť vstať o hodinku skôr verte, že to za to stojí. Ranné rituály sú kľúčové, najmä z dlhodobého hľadiska. Vtedy totiž dokážete, omnoho viac ako v bežné dni. A zároveň vás to motivuje ísť ďalej a napredovať. 

Pohyb ako neodmysliteľná súčasť rutiny

Nevyhnete sa však aj intenzívnemu pohybu. Áno, strava tvorí síce 80% úspechu, no zvyšok dokážete vyformovať len cielene. Dôležité je aj to, aké cviky si vyberáte. 

Základné cviky, ktoré by ste vrámci tréningu mali implementovať

  • ranná jóga
  • beh
  • spinning
  • brušáky
  • plank
  • výpady
  • vzpor na lakťoch
  • priťahovanie nôh k hrudníku

Skvelý model je fitko dva až trikrát do týždňa, prípadne v aktuálnej dobe intenzívny tréning doma, k tomu dvakrát beh a raz plávanie či bicykel, prípadne skákanie na švihadle. Ideálne je teda cvičiť v priemere päť dní v týždni.

Neprehliadnite: Jej korunku si objednala samotná Kardashianka. Slovenka Anička vyrába originálne šperky

Áno, vieme nie je to najmenej, no ak chcete vyzerať skvele, bez pohybu to nepôjde. Dobré je posilňovať brušné svalstvo, zadok a stehná, plus samozrejme ruky. Tieto partie sa totiž vekom stávajú najkritickejšími. Pokiaľ spojíte jedálniček, cielený tréning a zacielite sa aj na svoju myseľ, uvidíte, že výsledky sa dostavia. Asi oveľa skôr ako ste predpokladali.

 

- Najčítanejšie -

Najväčší dom nábytku na webe