Zdravé vs. nezdravé chudnutie: Toto je kritická čiara, kvôli ktorej sa vám nedarí dopracovať k vytúženým krivkám

Medzi zdravým a nezdravým chudnutím je skutočne len veľmi tenká čiara. Najhoršie je, ak sa k sexi krivkám chceme dopracovať nejakými rýchlymi skratkami, ktoré však z dlhodobého hľadiska nefungujú. Zabudite na hladovky, asketické odriekanie a nadmerné cvičenie. Toto vám výsledky síce prinesie, no je to neudržateľný model a podpíše sa to skôr či neskôr aj na vašom zdraví. Zamerajte sa na zdravé chudnutie, ktoré funguje v každom ohľade, hoci efekt sa dostaví o niečo neskôr. 

Jednoduchý návod ako na zdravé chudnutie

Dôležité je v prvom rade sa zamerať na to, čo si položíte na tanier. Naučte sa pripraviť si pomer živín tak, aby spĺňali všetky výživové atribúty a zároveň podporovali aj startu tuku a nadbytočných kilogramov. 

Zloženie taniera:

• 2 porcie zeleniny (špenát, karfiol, tekvica, brokolica, mrkva, kel...)
• 1 porcia zdravých sacharidov (batáty...)
• 2 porcie bielkovín (kvalitné morčacie mäso, treska, tuniak...)
• 1 porcia zdravých tukov (avokádo, panenský olivový olej, makový olej...)

​Mohlo by vás zaujímať: Vitamínu D ovplyvňuje celý rad funkcií v tele: Môže jeho nedostatok vplývať na plodnosť mužov a žien?

Príklad jedálnička:

• Raňajky: proteínový chlieb s olivovým olejom, kúsok avokáda a vajíčko, zelený čaj
• Desiata: nízkotučný biely jogurt a bylinkový čaj
• Obed: treska na masle, batáty, sparený špenát
• Olovrant: miska ovocia 
• Večera: zeleninový vývar

Samozrejme pohyb je podstatný, ale aj tu platí zásada, že striedmosť vo všetkom sa počíta. Ideálne je venovať sa aktívnemu cvičeniu 4-5krát do týždňa. Minimálne dva dni je potrebný oddych na regeneráciu svalov a organizmu.

Čo sa týka druhov cvičenia, voľte vždy nejaké kardio, ktoré kombinujete s cielenými cvikmi na určité partie. Tie treba postupne striedať. Najvhodnejšie sú cviky s vlastnou váhou, to skrátka vždy prinesie výsledky aj keď tréning je o niečo náročnejší.

Príklad jedného tréningu:

• 10 minút beh
• 3x30 sekúnd plank
• 3x30 drepy
• 1 minúta jumping jack
• 10x5 sérií sed - ľahu
• 10x5 sérií výskokov
• 5 minút skákania na švidahle
• 5 minút strečing

Základom úspechu je jednoznačne správne nastavenie, vyváženosť, odhodlanie a trpezlivosť. Len to vám môže pomôcť naozaj dosiahnuť vytúžený cieľ.

Neprehliadnite: Potravina číslo 1 pre zdravie nášho mozgu: Nutričný psychológ odhaľuje prečo