Týchto zásad sa treba držať pri hlade počas diéty: Takto prekonáte sami seba a nezhrešíte

Aj s vlčím hladom pri diéte dokážete efektívne pracovať

Práve v období, keď sa rozhodneme zapracovať na svojej postave a pustíme sa do nejakej diéty azda najčastejšie zvádzame boj s hladom. Mnohokrát celý deň odolávame rôznym nástrahám, no práve v najnevhodnejšom večernom čase, napokon podľahneme a zhrešíme jedlami, ktoré sú v kolónke zakázaných. Aby ste sa tomu vyhli je dobré poznať návod ako vlastný hlad ovládať. Pozrite sa spolu s nami ako na to. 

Naše telo nás prirodzene na hlad upozorňuje. Stúpne nám hladina ghrelinu, čiže hormónu hladu a v tom momente je zásadné, čo urobíte.

Žalúdok sa totiž v tejto fáze dá efektívne a aj zdravo oklamať. Ak to však budete potláčať, práve neskôr vás to dobehne a zjete oveľa viac ako by to bolo predtým. Najčastejšie príčiny hladu pri diéte sú nevhodne zvolené potraviny, príliš malé porcie a nedostatok bielkovín. 

Neprehliadnite: Jedzte zdravo, cítťe sa skvelo: Rovnica, ktorá funguje a pomôže vám prepracovať sa k sexi krivkám v priebehu mesiaca

Preto sa odporúča napríklad na raňajky zvoliť ako základ spomínané bielkoviny. Tie kvalitné totiž dokážu zasýtiť na veľmi dlhý čas a navyše aj eliminujú chuť na sladké. Ideálne je začať deň praženicou z vaječných bielkov, gréckym jogurtom, či tuniakom so zeleninou. 

Pred každým hlavným jedlom by ste si mali dať pohár vody. Výskumy dokázali, že ak ho vypijete, zjete o 22% menej ako tí, ktorí sa nenapijú. Dobré je pri pocite hladu siahnuť aj po káve, či zelenom čaji.

Tieto nápoje dokážu žalúdok oklamať až na tri hodiny, pretože zvyšujú uvoľňovanie peptidu YY. Tento hormón sa vytvára v našom čreve ako reakcia na jedlo, takže podporuje pocit sýtosti. 

Samozrejme dôležitú úlohu pri diéte zohrávajú aj veľkosti porcie. Keď sa vám nechce jedlo vždy vážiť, stavte na veľkosť vlastnej dlane. To je skvelé meradlo objemu, ktoré si môžete dopriať. Pokiaľ totiž zjete príliš málo, oveľa skôr budete mať opäť pocit hladu. Takže umelé znižovanie porcií nemá určite význam. 

Vo chvíli, keď pocítite hlad osvedčeným trikom je aj použitie vanilky. Hovorí sa, že ňu nedajú dopustiť aj modelky. Jej vôňa totiž dokáže naozaj potlačiť chuť na jedlo. Rovnako na nás pôsobí aj škorica, či citrónová kôra. 

Prečítajte si: Proteín výrazne prospieva k štíhlej figúre. Nájsť ho môžete aj v potravinách, ktorým nevenujete dostatočnú pozornosť