Jedzte zdravo, cítťe sa skvelo: Rovnica, ktorá funguje a pomôže vám prepracovať sa k sexi krivkám v priebehu mesiaca
Sexi postava nemusí byť už len váš vytýčený, no nedosiahnuteľný cieľ. Nemusíte tráviť hodiny vo fitku, ak vás to nebaví. Základom je kvalitný a plnohodnotný jedálniček, s ktorým dokážete skutočne rýchlo schudnúť. A navyše sa budete aj cítiť skvele.
Jedzte zdravo, cítťe sa skvelo
Podstatné je zistiť, kde má vaše telo energetický balance
Áno, krásna postava je snom mnohých žien. Práve teraz prichádza obdobie, kedy sa na svoje telo začíname sústrediť ešte o niečo intenzívnejšie. Každá z nás totiž v lete túži vyzerať v plavkách dobre. A dokonca aj tá, čo to nahlas nepovie. Pokiaľ nepatríte medzi milovníčky fitka, nevadí. Základom skvelej figúry je totiž dobrý jedálniček. Práve strava je element, na ktorom to všetko stojí aj padá.
Vo všeobecnosti platí, že denný energetický príjem by nemal prekročiť 1500 kalórií, ak chcete schudnúť. Hoci sa niekomu počítanie kalórií zdá príliš komplikované, opak je pravdou.
Najmä v dnešnej dobe, existujú skutočne jednoduché, prehľadné tabuľky a aplikácie, do ktorých len odkliknete konkrétnu potravinu a jej gramáž. Čiže minimum námahy za maximálny efekt.
"Faktom je, že ak príjmete viac kalórií, ako spálite, budete priberať na tuku alebo ak budete cvičiť, telo túto nadbytočnú energiu využije aj na budovanie svalov a naopak ak prijmete menej kalórií ako spálite – teda budete v kalorickom deficite a budete chudnúť."
Neprehliadnite: Potravina číslo 1 pre zdravie nášho mozgu: Nutričný psychológ odhaľuje prečo
Podstatné je teda zistiť, kde má vaše telo energetický balance. Základom úspešného chudnutia je postaviť svoj jedálniček na kvalitných, lokálnych a čerstvých potravinách. Vylúčte v maximálnej miere rafinovaný cukor, polotovary, mastné a ťažké jedlá. To sú zložky, z ktorých sa nielen priberá, ale zároveň nimi aj zaťažujete organizmus.
Sledujte si aj makrožiny, takto je ich rozloženie ideálne:
- Sacharidy – od 40% denného energetického príjmu
- Bielkoviny – max. 30% denného energetického príjmu
- Tuky – max. 30% denného energetického príjmu
Príklad jedálnička:
- RAŇAJKY: Smoothie z menšeho banánu, 100 g jahôd, malín alebo ostružín, 1 dl ovocnej šťavy bez cukru a 1 dl odtučneného mlieka
- OBED: 200 g vareného kuracieho mäsa, 2 plátky celozrnného chleba, polovičná hlava šalátu, 50 g nízkotučného syra
- VEČERA: Sendvič z dvoch plátkov celozrnného chleba, polovice avokáda pokvapkaného citrónovou šťavou a dvoch krúžkov paradajky
Čo sa týka samotného stravovacieho plánu, učite do neho zapojte aj tieto potraviny:
- Mrkva, paradajky, marhule, či maliny, ktoré sú bohaté na vitamín A
- Čierne ríbezle, jahody, černice, skvelé antioxidanty
- paprika, karfiol, kaleráb, zemiaky a kel zase doplnia vitamín C
- klíčky, červený melón a padajky majú vysoký obsah vitamínu E
Mohlo by vás zaujímať: Vitamínu D ovplyvňuje celý rad funkcií v tele: Môže jeho nedostatok vplývať na plodnosť mužov a žien?
