Séria TOP cvikov na štíhle ruky a pevné ramená: Výsledky uvidíte ešte pred letom!
Odhalené ruky k patria k letu. Ukazujeme ich v ramienkových topoch, šatách, plavkách… Ak však máte pocit, že ich potrebujete spevniť a zoštíhliť, aby ste sa cítili sebavedomejšie a lepšie, máme pre vás sériu efektívnych a účinných cvikov, ktoré prinášajú rýchle výsledky.
Séria cvikov na štíhle ruky a pevné ramená
Na posilňovanie rúk sú vynikajúce činky. Zaobstarajte si preto jednoručky podľa toho, ako ste na tom s kondíciou. Začiatočníci by mali uprednostniť kilové alebo dvojkilové, pokročilejší môžu cvičiť s troj- či štvorkilovými.
Zapažovanie
Vezmite si do rúk dve jednoručky a postavte sa do pozície mierneho výpadu. Ľavá noha je vpredu. Potom sa trocha natiahnite dopredu. Pravú pažu ohnite v lakti do 90-stupňového uhla a snažte sa držať jej hornú časť čo najrovnobežnejšie s podlahou. Nadýchnite a spolu s výdychom pažu vystrite za seba.
- cvičenie opakujte 12 x každou rukou
Neprehliadnite: Sedmička TOP cvikov na sexi ploché bruško: Dajú sa robiť všade a bez náčinia
Upažovanie
S jednoručkami zaujmite polohu mierneho výpadu. Ľavá noha je vpredu, oprite si o jej stehno ľavú ruku s činkou. Lopatky stiahnite a vydýchnite. Pravú ruku upažte do výšky pleca.
- cvik opakujte 12 x na každú ruku
Zdvihy s výpadmi
S činkami sa postavte do pozície výpadu s ľavou nohou dopredu. Pravú ruku otočte dlaňou dopredu. Po nádychu pokrčte nohy v kolenách a súšasne ohnite ruku v lakti - činku dvihnite k plecu. Vydýchnite a vráťte sa do východiskovej polohy.
- cvik opakujte 12 x na každú stranu
Tricepsy
Nohy ohnite v kolenách a predkloňte sa. Obe paže ohnite v lakťoch do 90-stupňového uhla a zdvihnite ich tak, aby boli lakte a ramená v jednej línii. Počas výdychu paže s jednoručkami zdvihnite. Počas nádychu ich opäť ohnite v lakťoch.
- spravte 12 opakovaní
Prečítajte si: Najnovšie trendy v sporty chic: Vykročte do ulíc počas bežných dní rovnako štýlovo
Veslovanie
Nohy roznožte na šírku pliec. V každej ruke je činka. Paže nechajte voľne pri tele, dlane otočte dovnútra. Nohy pokrčte v kolenách a mierne sa predkloňte. Chrbticu držte v neurálnej pozícii a lopatky tlačte k sebe. Po výdychu zdvihnite činky. Paže ohnite v lakťoch tak, aby boli plecia rovnobežné s podlahou.
- spravte 12 opakovaní
Posilňovanie v podrepe
Nohy sú na šírku pliec. Päty pritlačte k podlahe, váhu celého tela preneste dozadu. Nohy pokrčte v kolenách, urobte podrep a zároveň zapažte. Paže sú natiahnuté, chrbtica vystretá. Dýchajte prirodzene.
- cvik opakujte 12 x
