Presunúť na hlavný obsah

Ideálne cviky podľa veku: Každé životné obdobie so sebou nesie jednu kritickú partiu, na ktorú sa treba zamerať

Fitness

Naše telo sa vekom mení. Je to prirodzené a normálne. Vedeli ste však, že práve preto mu treba venovať špeciálnu pozornosť aj vrámci fitness rutiny? Každé obdobie si totiž vyžaduje niečo iné.

Rovnako ako prispôsobujeme svoju dennú rutinu vrámci starostlivosti o pleť a vlasy veku a životnému obdobiu, v ktorom sa nachádzame je dôležité robiť to aj pri budovaní fitness rutiny. Áno aj cviky podliehajú práve tomu, koľko rokov máme, pretože sa naše telo inak správa keď máme dvadsať, tridsať alebo štyridsať. A na to netreba zabúdať.

Inšpirujte sa: Dokáže krvná skupina predurčovať našu budúcnosť? Vraj nás ovplyvňuje celý život v značnej miere

Možno aj to je jeden z dôvodov, prečo sa vám už niekoľko týždňov, či mesiacov nedarí zhodiť, hoci pravidelne cvičíte. Aj nesprávna technika a zameranie môže byť totiž problémom. Pozrite sa, aké cviky sú pre vás ideálne podľa veku. 

20+

V dvadsiatke má žena ešte obrovskú výhodu, že telo dokonale spaľuje. Bez ohľadu na to, čo si doprajete, ak do bežnej rutiny zahrniete akýkoľvek pohyb, v tom najlepšom sa to odzrkadlí aj na vašej postave. Dokážete si expresne rýchlo vyformovať figúru. Ideálne je však pripraviť telo postupne na kvalitné kardio a cviky s v lastnou váhou. Práve to totiž neskôr budete potrebovať a niekoľkonásobne sa vám to v dobrom vráti. 

Príklad tréningu

  • 5 minút šprintu s poklusom
  • 5 x 30 sed-ľah
  • 10 minút boxovanie alebo cvičenie na bosu
  • plank s výdržou 60 sekúnd až 90 sekúnd v troch sériách

30+

Po tridsiatke je to už so spaľovaním o niečo horšie. Telo si postupne ukladá oveľa viac tukových zásob ako predtým. Už si nemôžete dať čokoľvek bez toho, aby ste to na druhý deň nevykompenzovali pohybovou aktivitou, či striedmejším jedálničkom. Problematickou partiou sa stáva oblasť pása, brucho, boky a zadok. Práve na tie by ste mali sústrediť aj pozornosť. 

Príklad tréningu

  • 4 minúty rýchla chôdza
  • 3 x 15 scissors - tento cvik je vrámci formovania brucha jedným z najúčinnejších
  • 4 x 10 single leg deadlift
  • plank výdržou 60 sekúnd až 90 sekúnd v troch sériách
  • 5 minút cvičenie na bosu zamerané na brušné svaly

40+

V štyridsiatke už musíte byť na seba náročnejšie a oveľa dôslednejšie. Práve brucho zostáva kritickou partiou spolu s bokmi, no pridáva sa k nemu aj oblasť stehien a ruky. Na to tiež netreba zabúdať. Počítajú sa vo veľkom cviky s vlastnou váhou, kedy zapájate úplne všetky svaly, súbežne posilňujete panvové dno, ľahko spevňujete spodné brucho a ešte aj tvarujete zadok. Na začiatok vám stačí päť minút, potom čas postupne zvyšujete. No a ak ste s touto rutinou začali už v dvadsiatke, máte na čom stavať. 

Príklad tréningu

  • 5 minút bicykel
  • 5 minút chôdza po schodoch
  • plank výdržou 60 sekúnd až 90 sekúnd v troch sériách
  • 5 minút cvičenie na bosu zamerané na brucho, nohy, zadok
  • 5 minút skákanie na švihadle
  • 3 minút rýchla chôdza

Neprehliadnite: Dajte si pozor na najväčšieho nepriateľa chudnutia: Ani zďaleka však nejde o jedlo

- Najčítanejšie -

Najväčší dom nábytku na webe