Nohy bohyne na počkanie: Najefektívnejšie cviky na široké stehná

Keď túžite po krásnych sexi nohách, máme pre vás zostavu jednoduchých cvikov, ktoré vám pomôžu prepracovať sa k nim v relatívne naozaj krátkom čase. Nechce to nič viac, len trochu odhodlania, sebazaprenia a nanajvýš 15 minút denne. A to za to stojí, no nie? 

Jednoduchý a efektívny fitness plán pre štíhle a sexi nohy

• Rozcvičte sa skákaním na švihadle - Skákanie na švihadle je perfektným formovačom postavy. Takto tvarujete stehná, zadok, lýtka, ale aj brušné svaly súčasne. No a v neposlednom rade si aj posilníte ramená, chrbát, hrudník. Samozrejme pri intenzívnom skákaní spálite aj dostatok kalórií. 

• Pokračujte hlbokými drepmi - Drepy vedia skvele vytvarovať stehná aj boky. Navyše ich viete variovať podľa toho, na ktorú oblasť stehien sa chcete zamerať. Takže dokážete precvičiť predné aj zadné svaly.

Čítajte: Schudnite do plaviek rýchlo: Zakážte si cukor, dodržiavajte nasledovné rady a s výsledkom budete spokojné

• TRX cviky - Do fitness rutiny treba určite implementovať TRX cviky. Pri nich totiž zapájate aj tie najmenej používané svaly. Zlepšíte si vlastnú koordináciu tela, rovnováhu a spevníte si všetko, čo treba. Krásne vyformujete lýtka a tam uvidíte výsledky už po necelom týždni. 

• Nožnice - Nožnice vám pomôžu dostať do formy vnútorné stehná, boky a brušné svaly. Ideálne je robiť ich aspoň v troch sériách, pokiaľ naozaj chcete vidieť efekt rýchlo. 

Tak ako pri všetkom aj tu by ste však vrámci jedálnička mali niektoré veci obmedziť. Jedine vtedy prídu úspechy, ktoré vás budú motivovať napredovať v expresne krátkom časovom horizonte. 

Zložky, ktoré by ste v jedálničku mali obmedziť:

• Lepok 
• Laktóza 
• Strukoviny 
• Alkohol
• Rafinovaný cukor
• Polotovary
• Jablká
• Nektarinky
• Mango 
• Med jeho náhrady

Neprehliadnite: Dá sa schudnúť sexom ako pri športe? Prezradíme tiež sexuálnu polohu, pri ktorej spaľujete najviac