Presunúť na hlavný obsah

Eliminujte brušný tuk v priebehu 2 týždňov: Jedálniček, ktorý prestaví nastavenie tela je ideálny na problematické partie

Chudnutie a diéty

Pokiaľ máte problematickú partiu v oblasti brucha a pása je čas zamerať sa vo veľkom na zmenu jedálnička. Pozrite sa ako vyzerá ideálna verzia toho, čo si počas dňa môžete dopriať.

Brucho rozhodne patrí medzi najproblematickejšie partie tela. No a tiež platí, že sa z neho aj najťažšie zhadzuje. Pokiaľ ste v katagórii žien, ktoré s ním majú problémy, sú určité jedlá a nápoje, ktorým by ste sa mali vyhnúť, prípadne ich výrazne eliminovať. Teda pokiaľ chcete z brucha aj reálne zhodiť. Váš jedálniček by mali byť pestrý, no jeho základ by mali tvoriť len niektoré prvky.

Čomu by ste sa mali vyvarovať:

  • alkohol a perlivé nápoje
  • mliečne produkty
  • bravčové mäso
  • instatné jedlá a kaše
  • potraviny obsahujúce umelé prísady
  • sladkosti
  • strukoviny
  • kel, kapusta, karfiol, brokolica
  • čerstvé pečivo

Mohlo by vás zaujímať: Dajte si pozor na najväčšieho nepriateľa chudnutia: Ani zďaleka však nejde o jedlo

Skrátka je dobré vyhnúť sa všetkým zložkám, ktoré majú tendencie nafukovať a pridávať tak na efekte plnosti bez toho, že by ste reálne jedli viac. Strava by mala byť rozmanitá, no ľahká a svieža. Práve preto v lete, nie je problém ju do jedálnička aplikovať. 

Príklad jedálnička na tri dni.

Pondelok

raňajky: grapefruitové smoothie so zázvorom a kurkumou
obed: losos na grile so špargľou a šalátom z paradajok, uhorky, preliaty olivovým olejom
večera: silný zeleninový vývar

Utorok

raňajky: červený melón
obed: pečená cuketa, baklažán s kúskami parmezánu a plátkom chlebíka
večera: polievka z mladého póru s kúskami zemiakov

Streda

raňajky: čerstvé mango
obed: krevety na bielom víne s kuskusom 
večera: paradajková polievka

Práve večer by ste si mali dopraiť najmä polievky, keďže tie vás zasýtia, no zároveň eliminujú akékoľvek nafúknutie a už po pár dňoch budete v tomto smere pociťovať výraznejšie výsledky. Okrem toho je dôležité piť veľa vody, úplne vylúčiť alkohol a akékoľvek sladené nádeje.  Denne je dobré dať si aspoň 2,5 litra vody. Nielenže to človeka prečistí, ale zároveň aj vyplavujete z tela toxíny. Okrem toho skúste každý druhý deň jednoduchú, no trénermi osvedčenú rutinu, ktorá je pre štíhly pás ako stvorená. 

Rýchla zostava pre štíhly pás

  • výpady - 4 série po 15
  • obrátené výpady - 4 série po 20
  • výstupy so záťažou - 4 série po 15
  • drepy - 5 sérií po 25
  • 3 minúty šprintu

Čítajte: Potraviny, ktoré extrémne nafukujú brucho: Týmto sa pred obliekaním sa do plaviek vyhnite

- Najčítanejšie -

Najväčší dom nábytku na webe