Eliminujte brušný tuk v priebehu 2 týždňov: Jedálniček, ktorý prestaví nastavenie tela je ideálny na problematické partie

Brucho rozhodne patrí medzi najproblematickejšie partie tela. No a tiež platí, že sa z neho aj najťažšie zhadzuje. Pokiaľ ste v katagórii žien, ktoré s ním majú problémy, sú určité jedlá a nápoje, ktorým by ste sa mali vyhnúť, prípadne ich výrazne eliminovať. Teda pokiaľ chcete z brucha aj reálne zhodiť. Váš jedálniček by mali byť pestrý, no jeho základ by mali tvoriť len niektoré prvky.

Čomu by ste sa mali vyvarovať:

• alkohol a perlivé nápoje
• mliečne produkty
• bravčové mäso
• instatné jedlá a kaše
• potraviny obsahujúce umelé prísady
• sladkosti
• strukoviny
• kel, kapusta, karfiol, brokolica
• čerstvé pečivo

Mohlo by vás zaujímať: Dajte si pozor na najväčšieho nepriateľa chudnutia: Ani zďaleka však nejde o jedlo

Skrátka je dobré vyhnúť sa všetkým zložkám, ktoré majú tendencie nafukovať a pridávať tak na efekte plnosti bez toho, že by ste reálne jedli viac. Strava by mala byť rozmanitá, no ľahká a svieža. Práve preto v lete, nie je problém ju do jedálnička aplikovať. 

Príklad jedálnička na tri dni.

Pondelok

raňajky: grapefruitové smoothie so zázvorom a kurkumou
obed: losos na grile so špargľou a šalátom z paradajok, uhorky, preliaty olivovým olejom
večera: silný zeleninový vývar

Utorok

raňajky: červený melón
obed: pečená cuketa, baklažán s kúskami parmezánu a plátkom chlebíka
večera: polievka z mladého póru s kúskami zemiakov

Streda

raňajky: čerstvé mango
obed: krevety na bielom víne s kuskusom 
večera: paradajková polievka

Práve večer by ste si mali dopraiť najmä polievky, keďže tie vás zasýtia, no zároveň eliminujú akékoľvek nafúknutie a už po pár dňoch budete v tomto smere pociťovať výraznejšie výsledky. Okrem toho je dôležité piť veľa vody, úplne vylúčiť alkohol a akékoľvek sladené nádeje.  Denne je dobré dať si aspoň 2,5 litra vody. Nielenže to človeka prečistí, ale zároveň aj vyplavujete z tela toxíny. Okrem toho skúste každý druhý deň jednoduchú, no trénermi osvedčenú rutinu, ktorá je pre štíhly pás ako stvorená. 

Rýchla zostava pre štíhly pás

• výpady - 4 série po 15
• obrátené výpady - 4 série po 20
• výstupy so záťažou - 4 série po 15
• drepy - 5 sérií po 25
• 3 minúty šprintu

Čítajte: Potraviny, ktoré extrémne nafukujú brucho: Týmto sa pred obliekaním sa do plaviek vyhnite