Eliminujte brušný tuk v priebehu 2 týždňov: Jedálniček, ktorý prestaví nastavenie tela je ideálny na problematické partie
Pokiaľ máte problematickú partiu v oblasti brucha a pása je čas zamerať sa vo veľkom na zmenu jedálnička. Pozrite sa ako vyzerá ideálna verzia toho, čo si počas dňa môžete dopriať.
Eliminujte brušný tuk v priebehu dvoch týždňov
Brucho rozhodne patrí medzi najproblematickejšie partie tela. No a tiež platí, že sa z neho aj najťažšie zhadzuje. Pokiaľ ste v katagórii žien, ktoré s ním majú problémy, sú určité jedlá a nápoje, ktorým by ste sa mali vyhnúť, prípadne ich výrazne eliminovať. Teda pokiaľ chcete z brucha aj reálne zhodiť. Váš jedálniček by mali byť pestrý, no jeho základ by mali tvoriť len niektoré prvky.
Čomu by ste sa mali vyvarovať:
- alkohol a perlivé nápoje
- mliečne produkty
- bravčové mäso
- instatné jedlá a kaše
- potraviny obsahujúce umelé prísady
- sladkosti
- strukoviny
- kel, kapusta, karfiol, brokolica
- čerstvé pečivo
Mohlo by vás zaujímať: Dajte si pozor na najväčšieho nepriateľa chudnutia: Ani zďaleka však nejde o jedlo
Skrátka je dobré vyhnúť sa všetkým zložkám, ktoré majú tendencie nafukovať a pridávať tak na efekte plnosti bez toho, že by ste reálne jedli viac. Strava by mala byť rozmanitá, no ľahká a svieža. Práve preto v lete, nie je problém ju do jedálnička aplikovať.
Príklad jedálnička na tri dni.
Pondelok
raňajky: grapefruitové smoothie so zázvorom a kurkumou
obed: losos na grile so špargľou a šalátom z paradajok, uhorky, preliaty olivovým olejom
večera: silný zeleninový vývar
Utorok
raňajky: červený melón
obed: pečená cuketa, baklažán s kúskami parmezánu a plátkom chlebíka
večera: polievka z mladého póru s kúskami zemiakov
Streda
raňajky: čerstvé mango
obed: krevety na bielom víne s kuskusom
večera: paradajková polievka
Práve večer by ste si mali dopraiť najmä polievky, keďže tie vás zasýtia, no zároveň eliminujú akékoľvek nafúknutie a už po pár dňoch budete v tomto smere pociťovať výraznejšie výsledky. Okrem toho je dôležité piť veľa vody, úplne vylúčiť alkohol a akékoľvek sladené nádeje. Denne je dobré dať si aspoň 2,5 litra vody. Nielenže to človeka prečistí, ale zároveň aj vyplavujete z tela toxíny. Okrem toho skúste každý druhý deň jednoduchú, no trénermi osvedčenú rutinu, ktorá je pre štíhly pás ako stvorená.
Rýchla zostava pre štíhly pás
- výpady - 4 série po 15
- obrátené výpady - 4 série po 20
- výstupy so záťažou - 4 série po 15
- drepy - 5 sérií po 25
- 3 minúty šprintu
Čítajte: Potraviny, ktoré extrémne nafukujú brucho: Týmto sa pred obliekaním sa do plaviek vyhnite
