Presunúť na hlavný obsah

Elementy zodpovedné za ukladanie tuku v oblasti pása: Ak chcete mať pekné bruško, týmto sa treba vyhnúť oblúkom

Chudnutie a diéty

Pokiaľ sa vám nedarí zhodiť z oblasti pása je viac ako pravdepodobné, že za to môžu potraviny, ktoré si doprajete. Niektoré totiž spôsobujú nadmerné ukladanie tuku v oblasti pása a častokrát si to ani neuvedomujeme.

Budete sa musieť viac zamýšľať nad tým, čo si položíte na tanier

Zbaviť sa prebytočného tuku na bruchu, býva naozaj náročné. U žien ide jednoznačne o najproblematickejšiu časť tela. Často sa nám totiž nezdravým životným štýlom vytvára viscerálny tuk, ktorý obklopuje pečeň a brušné orgány, čo je okrem vizuálu spojené aj so zvýšeným rizikom chronických ochorení, ako je metabolický syndróm, cukrovka 2. typu, alebo srdcové choroby. Na druhej strane je tu aj subkutánna vrstva, ktorá sa nachádza priamo pod kožou. Tento typ je menej zdraviu škodlivý a v podstate slúži ako ochranná vrstva pre orgány a zároveň aj izolácia na reguláciu telesnej teploty. 

Mohlo by vás zaujímať: Zaraďťe do jedálnička grécky jogurt: Probiotikum, ktoré podporuje zdravie čriev, pozor však na tieto nástrahy

Avšak vysoké množstvo podkožného tuku je spojené s vyšším množstvom viscerálneho, čím narastá riziko zdravotných problémov. Práve preto by ste mali v jedálničku eliminovať potraviny, ktoré podporujú jeho ukladanie v oblasti pása. 

Nadmerná konzumácia potravín s pridaným cukrom

Mnoho ľudí konzumuje denne viac pridaného cukru, ako si uvedomujú. Bežné potraviny v strave ako pečivo, muffiny, ochutené jogurty, raňajkové cereálie, granola a proteínové tyčinky, balené potraviny, cukrom sladené nápoje, to všetko by ste mali eliminovať na minimum. Ak ich vynecháte len mesiac, na svojom bruchu uvidíte veľmi rýchlo výsledky. 

Transmastné kyseliny 

Transmastné kyseliny sú vlastne tichý zabijak. Často sa používajú v pečených výrobkoch a balených potravinách ako lacná – no účinná – náhrada masla, bravčovej masti a drahších zložiek. Ukázalo sa však, že spôsobujú zápal, ktorý môže viesť k inzulínovej rezistencii, srdcovým ochoreniam, určitým typom rakoviny a rôznym iným ochoreniam.  

Neprehliadnite: Zmysel eliminačnej diéty: Odborníci vysvetľujú, ako ju urobiť správne, aby mohla byť odpoveďou na vaše brušné problémy

No a značne prispievajú k obezite. Ideálne je nahradiť ich nenasýtenými mastnými kyselinami. Určite vám v strave chýbať nebudú, no pocítite pozitívnu zmenu na svojom výzore a navyše nebudete mať zaťažený žalúdok a iné zdravotné problémy.

Diéty s nízkym obsahom bielkovín

Aktuálne sú celkom populárne, no radšej sa im vyhnite a urobte presný opak. Práveže diéty s vysokým obsahom bielkovín môžu podporiť chudnutie a zabrániť priberaniu zvýšením sýtosti. Ide o to, že trávenie bielkovín v porovnaní s inými makroživinami trvá dlhšie. Proteín tiež podporuje regeneráciu a rast svalov, čo prispieva k lepšiemu spaľovaniu metabolizmu.

Niekoľko štúdií naznačuje, že ľudia, ktorí jedia vyššie množstvo bielkovín, majú najmenšiu pravdepodobnosť, že budú mať nadbytočný brušný tuk. Ak chcete zvýšiť ich príjem, snažte sa do každého jedla zahrnúť ich vysokokvalitný zdroj ako je chudé mäso, hydina, tofu, vajcia, fazuľa a šošovica.