Ideálny recept na dlhovekosť existuje: Zaraďte do života pravidlá, ktoré výrazne predlžujú život

Vedci už niekoľko rokov skúmajú takzvané modré zóny – oblasti sveta, kde ľudia žijú dlhšie, zdravšie a šťastnejšie ako kdekoľvek inde na planéte. Sú to miesta, kde je nielen vysoká koncentrácia 100-ročných ľudí, ale aj takých, ktorí zostarli bez chorôb, ako sú srdcové problémy, obezita, rakovina alebo cukrovka. 

• IKARIA, GRÉCKO: Ostrov v Egejskom mori osem míľ od pobrežia Turecka, ktorý má jednu z najnižších mier úmrtnosti v strednom veku na svete a najnižšiu mieru demencie.
• OKINAWA, JAPONSKO: Najväčší ostrov v subtropickom súostroví, kde žijú ženy s najdlhším životom na svete.
• REGION OGLIASTRA, SARDÍNIA: Hornaté vysočiny talianskeho ostrova, ktoré sa pýšia najvyššou koncentráciou storočných mužov na svete.
• LOMA LINDA, KALIFORNIA: Komunita, kde obyvatelia žijú o desať rokov dlhšie  ako priemerný Američan.
• POLOSTROV NICOYA, KOSTARIKA: Miesto, kde obyvatelia majú najnižšiu mieru úmrtnosti v strednom veku na svete a druhú najvyššiu koncentráciu storočných mužov.

No a odborníci dali dokopy poznatky o tom, vďaka čomu sa darí týmto ľuďom mať plnohodnotný, zdravý a naozaj dlhý život. A zdá sa, že sa podarilo odhaliť kľúč k dlhovekosti. Je ním zdravá strava bohatá na určité zložky, pohyb, dostatočný spánok a stretávanie sa s blízkymi priateľmi, resp. vytváranie pozitívnych väzieb so svojim okolím. 

Dôraz na psychickú pohodu

Ľudia v týchto zónach majú pri sebe celý život veľmi blízkych kamarátov, s ktorými sa stretávajú niekoľkokrát do týždňa. Vedú dlhé rozhovory, zdôverujú sa so svojimi ťažkosťami, radosťami a ak majú akýkoľvek problém povedia to nahlas a poprosia o pomoc. Sú si vedomí toho, že nech sa deje čokoľvek, vždy ich niekto podrží a podá im pomocnú ruku.

Neprehliadnite: Najlepšie diéty po 35-ke podľa odborníka: Ak sa chcete vyhnúť biologickému starnutiu, jedzte nasledovné

Aj psychológovia sa zhodujú v tom, že keď máme vo svojom okolí takýchto blízkych ľudí, ktorým bezpodmienečne dôverujeme, jasne to predlžuje náš život. Súvisí to s tým, že prežívameme menej stresu, nepociťujeme úzkosti, depresie. Práve psychická pohoda má značný vplyv na dlhovekosť. 

Kvalitná strava

Okrem toho je samozrejme dôležitá aj samotná strava. Tá by mala byť bohatá na kvalitné a dobré potraviny. Existuje 27 potravín, na ktorých by ste mali svoj jedálniček založiť a práve s nimi pri príprave jedál variovať.

Je to avokádo, citróny, banány, losos, orechy, fazuľa, voda, ovsené vločky, celozrnný chlieb, sójové mlieko, kukurica, čierne fazule, tofu, sladké zemiaky, cesnak, kurkuma, hnedá ryža, zelený čaj, shiitake huby, morské riasy, olivový olej, syr feta, cícer, stredomorské bylinky, ryby, káva, med.

Fyzická aktivita

Pravidelná fyzická aktivita vám môže predĺžiť výrazne dĺžku života. Najlepšie je cvičiť viac ako 150 minút týždenne, ale čokoľvek robíte sa v tomto smere počíta.

Veci, ktoré preukázateľne predlžujú život:

• Vyhnite sa prejedaniu: spojenie medzi príjmom kalórií a dlhovekosťou má naozaj veľký význam
• Jedzte veľa zdravých rastlinných potravín
• Zostaňte v každom veku fyzicky aktívni
• Nefajčite
• Zmiernite príjem alkoholu
• Uprednostňujte svoje šťastie

Mohlo by vás zaujímať: Typ diéty, ktorý môže výrazne zvýšiť šancu otehotnieť: Pravdepodobnosť je podľa odborníkov vysoká