Nutričná špecialistka kráľovskej rodiny prezradila tipy, ako sa dopracovať k sexi telu: Trojfázová 14-dňová diéta funguje

Plán spája kľúčové princípy s prerušovaným pôstom, ktorý má za sebou desaťročia vedeckého výskumu

Gabriela Peacock je špičková odborníčka na výživu, ktorá zmenila celkovo životný štýl princa Harryho pred svadbou, na jej rady nedá dopustiť princezná Cathrine, či krásna Amelia Windsor. Jej jednoduchý stravovací plán, môže dodržiavať každý.

Neprehliadnite: Toto s vaším telom dokáže urobiť 100 drepov denne počas jedného mesiaca: Nielen krajší zadok, ale oveľa viac

Pokiaľ chcete schudnúť, mať viac energie a dlhodobo si aj váhu udržať, toto je cesta. Sama Gabriela totiž priznala, že existuje veľa návodov, ako zhodiť a byť zdravý, no len veľmi málo z nich má realistický prístup pre ľudí so skutočným životom.

"Z dlhoročných skúseností viem, že na dosiahnutie svojich cieľov nemusíte robiť veľké zmeny. Musíte nájsť spôsoby, ako sa cítiť fantasticky. Chudnutie nie je len o tom, aby ste sa mohli obliecť do úzkych džínsov, ale aj o ochrane vášho zdravia. Realita je taká, že nadváha alebo obezita má vážne dlhodobé dôsledky. Nadváha spúšťa zápaly, ktoré vážne ovplyvňujú imunitu a to, ako sa telo dokáže vysporiadať s patogénmi, ako sú vírusy. Potom je tu viscerálny tuk, ktorý sa ukladá okolo bránice. Príliš veľa viscerálneho tuku zaťažuje životne dôležité orgány brucha a môže spôsobiť vážnejšie zdravotné problémy."

Podľa Gabriely je to všetko o rovnováhe a jednoduchosti. Pozrite sa spolu s nami na jej overený 14 dňový plán, pre ktorý sú typické tri dni: fasting (deň pôstu), mindful (deň na premyslenie), magic (magický deň, kedy je povolené všetko).

• Fasting day: denne môžete prijať približne 500 kalórií (ženy) a 600 (muži) počas troch dní, ktoré nejdú po sebe v priebehu týždňa.
• Mindful day: počas neho dodržiavate jej kľúčové zásady pre zdravú výživu a snažíte sa znížiť množstvo, ktoré by ste mohli bežne zjesť, asi o 20 percent.
• Magic day: neexistujú žiadne obmedzenia – môžete jesť, čo máte radi.

Plán spája kľúčové princípy s prerušovaným pôstom, ktorý má za sebou desaťročia vedeckého výskumu. Táto metóda je jednoduchá, udržateľná a realistická. Okrem toho, že je účinná pri chudnutí, má množstvo ďalších zdravotných výhod – napríklad lepšiu kontrolu hladiny cukru v krvi, vyššiu energetickú hladinu, lepší spánok, zníženie rizika chronických chorôb a chorôb súvisiacich s vekom.

5 KĽÚČOVÝCH ZÁSAD PRI STRAVOVANÍ, KTORÝCH SA MUSÍTE DRŽAŤ

1. Jedzte bielkoviny s každým jedlom. 

2. Vyberajte si sacharidy s vysokým obsahom vlákniny a nízkym glykemickým indexom. Napríklad biele cestoviny majú vysoký GI, zatiaľ čo celozrnné cestoviny majú nižší GI.

3. Zahrňte do jedálnička zdravé tuky. Dôležité sú omega-3 mastné kyseliny, ktoré majú vysoko účinné protizápalové vlastnosti. Nájdete ich v rybách (makrela, sleď, losos, pstruh, sardinky, tuniak), mäkkýšoch (krevety, mušle, mušle, raky, ustrice), orechoch (vlašské orechy, mandle, makadamia, lieskové orechy, pekanové orechy) a semenách (tekvica, slnečnica , konope, chia, ľan).

4. Vyskúšajte teóriu dúhového taniera. Konzumácia veľkého množstva rôznofarebnej zeleniny je najlepší spôsob, ako využiť celú škálu jej výhod. Fytonutrienty dodávajú rastlinám vôňu, farbu a chuť – ako napríklad rukola - horkosť, chilli - pálivosť. Napríklad také flavonoidy v citrónoch a hruškách môžu mať tiež protizápalové vlastnosti. 

5. Pite veľa vody. Dehydratácia môže byť vyzerať hlad, preto sa uistite, že pijete veľa vody. Množstvo bude závisieť od úrovne fyzickej aktivity a počasia, ale je dôležité neignorovať pocity smädu.

14 dňový plán Gabriely Peacock:

1.  Fasting day
2.  Mindful day
3.  Fasting day
4.  Mindful day
5.  Fasting day
6.  Mindful day
7.  MAGIC day
8.  Fasting day
9.  Mindful day
10.  Fasting day
11.  Mindful day
12.  Fasting day
13.  Mindful day
14.  Mindful day

Tipy na Fasting day

Naplánujte si jedlo. Rozdeľte si množstvo kalórií podľa svojich preferencií. Pokúste sa ich prijať medzi dvomi alebo tromi malými jedlami alebo si dajte jedno stredné jedlo a občerstvenie. Prípadne si niektorí ľudia radšej ušetria všetky kalórie na jedno väčšie večerné jedlo. Ako meradlo vám poslúži vaša dlaň. Nezabúdajte na hydratáciu, to je veľmi dôležité. Pite preto počas dňa veľa vody alebo tekutín bez kofeínu.

Najmä dodržiavajte kalorický limit 500 kalórií pre ženy a 600 pre mužov.

• Do každého jedla zaraďte porciu bielkovín.
• Vyhnite sa jednoduchým sacharidom. Vyberte si uhľohydráty s vysokým obsahom vlákniny, najmä neškrobovú zeleninu. Tieto zložky majú nízky obsah kalórií a zasýtia vás dlhšie.
• Vyhýbajte sa jedlám s vysokým obsahom tuku, ako je olej, maslo, syr a avokádo, pretože vám zvýšia váš povolený príjem kalórií bez toho, aby ste sa cítili sýti.
• Vyhnite sa alkoholu, pretože to ovplyvní váš obmedzený príjem kalórií.

Tipy na Mindful day

Každú klasickú porciu jedla znížte o 20% kalórií ako normálne. Prípadne eliminujte svoj celkový denný príjem kalórií o 20 percent, napr. raňajky a obed normálnej veľkosti, olovrant a na záver ľahká večera. Rozhodnutie, či piť alkohol, je v konečnom dôsledku osobné – hoci kalórie zostávajú veľmi vysoké. Príkladom dobre vyváženého jedla je:

• 1⁄2 neškrobovej zeleniny (brokolica, kel, špenát).
• 1⁄4 celozrnných obilnín (hnedá ryža, quinoa, raž) alebo škrobovej zeleniny (zemiaky, kukurica, hrášok).
• 1⁄4 bielkovín (ryby, hydina, tofu).

Tipy na Magic day 

Tu hádam veľa tipov netreba. Jednoducho si doprajte všetko, čo máte radi. Áno, pokojne si objednajte pizzu, dajte burger a pohár vína. Povolené je všetko.

Čítajte: Stravovanie podľa veku: V tridsiatke treba zvýšiť príjem bielkovín, po štyridsiatke sa zamerajte vlákninu

Takýto plán je naozaj pružný, efektívny a vydrží ho každý. Tak, čo skúsite to? Leto sa blíži, takže je ten najvyšší čas.