Prečo nechudnem, keď jem úplne málo? Odborník odpovedá na jednu z najčastejších otázok žien

Univerzálna odpoveď, prečo to tak je, bohužiaľ neexistuje. Pravdou ale je, že na vine môže naozaj byť dlhodobý kalorický deficit, ktorý telo nabáda, aby si všetku energiu prijatú z jedla uložil do zásob.

Čítajte tiež: Stravovanie podľa veku: V tridsiatke treba zvýšiť príjem bielkovín, po štyridsiatke sa zamerajte vlákninu

Keď sa energetická bilancia vymkne kontrole…

Jedno jednoduché pravidlo hovorí: Aby ste mohli schudnúť, musíte znížiť svoj energetický príjem a zvýšiť energetický výdaj. Je to jasné ako facka. Lenže ľudské telo nie je stroj, ktorý funguje podľa všetkých pravidiel. Regulácia telesnej hmotnosti je zložitý proces, ktorý ovplyvňuje celý rad faktorov. Nižšie nájdete tie najčastejšie, ktoré môžu byť príčinou ťažkostí pri chudnutí:

Dlhodobý stres

 – jedným z faktorov je každodenný stres. Pri strese sa totiž vylučuje hormón zvaný kortizol, ktorý môže stáť za zvýšenou hladinou cukru v krvi, rezistenciou buniek na inzulín a zhoršeným odbúravaním brušného tuku. Nadmiera stresu teda môže byť dôvodom toho, prečo nechudnete brucho, hoci sa o to toľko snažíte.

Nedostatok spánku 

- na chudnutie telo potrebuje dostatočný a kvalitný spánok, pretože sa počas neho vytvára hormón zvaný leptín. Vďaka nemu v noci nepociťujeme hlad, rýchlejšie spaľujeme tuky a lepšie spíme. Aby sa však začal vytvárať, je potrebné dopriať si spánok dlhší ako šesť hodín, a to bez prerušovania.

Zlá črevná mikroflóra 

– zdravá črevná mikroflóra je v rámci redukcie hmotnosti zásadná. Vďaka nej totiž telo z potravy prijíma všetky dôležité živiny, ktoré potrebuje. Črevnej mikroflóre sa príliš dobre nedarí pri liečbe antibiotikami, nedostatku vlákniny a tekutín alebo pri zvýšenej konzumácii rafinovaných cukrov. Kvôli zlej mikroflóre potom telo nielenže oveľa horšie potravu spracováva, ale aj vás bude častejšie trápiť pocit hladu.

Teraz sa vráťme k vyššie napísanému pravidlu, v ktorom zaznelo, že by sa mal pri chudnutí zvýšiť energetický výdaj. Ten je ale potrebné zvýšiť pohybovou aktivitou, nie tým, že výrazne obmedzíte príjem potravy. Pokiaľ tak totiž urobíte, začnete sa v jedle obmedzovať alebo dokonca hladovať, ale zároveň sa nezačnete vôbec hýbať, vyjdete v ústrety iba zdravotným problémom nie k cieľovej váhe. Na dlhodobý kalorický deficit telo reaguje spomalením metabolizmu, čo znamená, že si začne živiny z potravy šetriť a začne odbúravať svalové tkanivo. Spomaleniu metabolizmu pri kalorickom deficite sa odborne hovorí adaptívna termogenéza a tento stav dosť často môže práve za to, že nechudnete, aj keď veľmi nejete.

Chudnutie musí byť pozvoľné

Z dôvodu adaptívnej termogenézy a následného jo-jo efektu sa vyvarujte razantným diétnym programom, ktoré sľubujú úbytok hmotnosti v nezmyselne krátkom čase a rôznym očistným a detoxikačným kúram (nie vždy sú nežiaduce). Chudnutie by malo byť v ideálnom prípade pozvoľné tak, aby sa telo nemalo na pozore a nezačalo k spätnému ukladaniu tukov na horšie časy.

Neprehliadnite: 7 vecí, ktoré zaručene spomaľujú metabolizmus: Kvôli tomuto sa na vás lepia tuky zbytočne, je čas zmeniť to!

Lenže ako spoznať, že jem málo?

Zisťovanie, či konzumujete dostatočné množstvo kalórií pri pokuse o chudnutie, vyžaduje multidisciplinárny prístup. Pozrite sa na niektoré kroky, ktoré môžete podniknúť na vyhodnotenie vašej stravy a energetického príjmu:

1. **Konzultácia s odborníkom na výživu:**

   - Odborník na výživu vám môže poskytnúť individuálnu analýzu vašich stravovacích návykov a potrieb, aby zistil, či dostávate dostatok energie a živín potrebných pre vaše telo.

2. **Denník stravy:**

   - Zaznamenávanie vašich jedál a občerstvenia v stravovacom denníku vám môže poskytnúť prehľad o tom, koľko kalórií a živín konzumujete každý deň.

3. **Vypočítanie bazálneho metabolického tempa (BMR) a celkového denného energetického výdaja (TDEE):**

   - BMR je množstvo energie, ktoré vaše telo potrebuje na udržanie základných funkcií, ako je dýchanie a trávenie, zatiaľ čo TDEE zahŕňa aj energiu strávenú fyzickou aktivitou. Porovnávanie vašich skutočných kalorických príjmov s TDEE vám môže pomôcť zistiť, či konzumujete dostatočné množstvo kalórií.

4. **Monitorovanie hladiny energie a výkonnosti:**

   - Pokles energie, neustále pocitové vyčerpanie a pokles fyzickej a/alebo mentálnej výkonnosti môžu byť znakmi nedostatočného kalorického príjmu.

5. **Vyšetrenie zdravotného stavu:**

   - Lekár môže vykonať krvné testy a iné diagnostické testy na zistenie, či vaše telo nedostáva dostatok živín, alebo či existujú iné zdravotné problémy, ktoré by mohli ovplyvňovať vaše schopnosti schudnúť.

6. **Posúdenie zloženia tela:**

   - Metody ako DEXA scan alebo bioelektrická impedancia môžu poskytnúť podrobné informácie o vašom tuku a svalovej hmotnosti, čo môže byť užitočné pri hodnotení vašej stravy a plánu chudnutia.

7. **Hodnotenie hormonálnych hladín:**

   - Hormonálne nerovnováhy, ako je napríklad nedostatočná funkcia štítnej žľazy, môžu ovplyvniť vašu schopnosť schudnúť. Hormonálne testy môžu odhaliť takéto problémy.

Mohlo by vás zaujímať: Viscelárny tuk v okolí brucha je poriadne nebezpečný: 5 krokov na zníženie rizika ukladania tohto tuku

To, že jete málo, poznáte podľa aj podľa neustálej únavy, pocitov vyčerpanosti a chuti odpočívať a nič nerobiť. Dosť často sa tiež objavujú chute na sladké, bolesti hlavy, zmeny menštruačného cyklu, podráždenosť a závraty. Pokiaľ sa u vás niektorý zo signálov objavil, určite svoj kalorický príjem trochu navýšte a úprimne s nadhľadom si prezrite svoj jedálniček. Uvažovať by ste mali nad lepším výberom potravín, ktoré by mali byť čo možno najplnohodnotnejšie.