30 minútový tréning, ktorý zmení vaše telo na nepoznanie: Stačí vám mesiac a v zrkadle uvidíte novú osobu so sexi krivkami

Zamerajte sa na pravidelnosť a dôslednosť

Na ceste za pekným telom a dokonalými krivkami je vždy v prvom rade naša hlava a vnútorné nastavenie. Čiže najskôr sa pripravte na to, že budete musieť na sebe pracovať a až potom sa pustite do cvičenia. Prvých 5 minút venujte naozaj kvalitnému strečingu. Dobré je aplikovať asány z jógy ako sú pozdravy slnku, pozícia bojovníka, naťahovanie do strán. Skrátka všetko, pri čom zapojíte a ponaťahujete svaly, zahrejete sa aby ste si neskôr pri aktívnom tréningu neublížili. Následne prejdite k procesu tréningovej rutiny.

Prečítajte si: Diéta, na ktorú prisahajú ženy s útlejším pásom: Ak chcete zhodiť nejaké tie kilá, toto z jedálnička vynechajte

Budete potrebovať len podložku a švihadlo. Ide o intenzívnu rutinu, no pri pravidelnosti (čo znamená aspoň trikrát počas týždňa) uvidíte na sebe krásne výsledky. Schudnete, telo začne prirodzene spaľovať rýchlejšie a začnú sa vám formovať svaly. 

Intenzívny tréning, ktorý zmení vaše telo: 

• 1. - 5. minúta: strečing
• 6. minúta: skákanie na švihadle
• 7. minúta: plank
• 8. minúta: upažovanie
• 9. minúta: jumping jack
• 10. minúta: plank
• 11. minúta: reverzný crunch twist
• 12. - 13.: minúta bočné zdvíhanie bokov/na každú stranu
• 14. minúta: bicyklové crunchy
• 15. minúta: výpady vpred
• 16.-17. minúta: skákanie na švihadle
• 18. minúta: výpady vzad
• 19. minúta: angličáky
• 20. minúta: plank
• 21. minúta: hip dips
• 22. minúta: príťahy kolien
• 23. minúta: skákanie na švihadle
• 24. minúta: kliky
• 25. minúta: plank
• 26. minúta: drepy
• 27 minúta: príťahy kolien 
• 28. minúta: plank
• 29. minúta: hip dips
• 30. minúta: plank

Po tréningu sa dajte do balasany, teda pozície dieťaťa a aspoň dve minútky zhlboka dýchajte. Snažte sa skutočne vydýchnuť a na chvíľu spomaliť. Toto je po intenzívnej aktivite veľmi dôležité telu dopriať. 

Neprehliadnite: Stravovanie podľa veku: V tridsiatke treba zvýšiť príjem bielkovín, po štyridsiatke sa zamerajte vlákninu