3 cviky, ktorými spevníte zadok a pomôžete si aj s bolesťami chrbtice: Toto treba praktizovať denne a uvidíte na sebe výsledky

1. Bočné výpady z mačky

Začnite z pozície na všetkých štyroch, s kolenami na šírku bokov. Udržiavajte kolená ohnuté v 90-stupňovom uhle, zdvihnite pravú nohu do výšky bokov a potom vytiahnite zdvihnutú nohu priamo do strany. Pred opätovným ohnutím kolena zastavte a vráťte nohu do východiskovej polohy, aby ste dokončili jedno opakovanie. Urobte štyri série po dvanásť.

Čítajte tiež: Ideálna váha žien podľa výšky by mala byť do tohto čísla: Ak sa líši, môže to predpovedať zdravotné ťažkosti 

2. Klasické výpady

Postavte sa nohami na šírku ramien a ruky dajte v bok. Vykročte jednou nohou vpred, zároveň pokrčte kolená tak, aby ste spustili boky. Klesajte nižšie, kým sa vaše zadné koleno takmer nedotkne zeme. Postoj by mal však zostať vzpriamený a predné koleno treba mať nad prednou nohou. Prejdite pätou vedúcej nohy a vytiahnite obe kolená, aby ste sa zdvihli späť. Vykročte vpred zadnou nohou, pričom výpad opakujte na opačnú nohu. Všetko urobte v troch sériach po dvanásť. 

3. Drepy

Tu sa musíte držať jediného pravidla. Urobiť denne 50 drepov. Nezáleží na to v ako čase, je len na vás, kedy si na to nájdete priestor. Pokojne drepujte, kedykoľvek máte čas. Len sa držte spodnej hranice 50. Ideálne je dopracovať sa postupne k 100 denne. Tiež je skvelé začať viac chodiť po schodoch. Toto všetko sa počíta a vaše telo a figúra sa vám poďakujú.

Neprehliadnite: Stravovanie podľa veku: V tridsiatke treba zvýšiť príjem bielkovín, po štyridsiatke sa zamerajte vlákninu

Samozrejme pomôže aj to, ak si upravíte jedálniček, obmedzíte sladké, alkohol a biele pečivo. To všetko má vplyv na to, že sa výsledky dostavia oveľa skôr a v čo najprirodzenejšej forme.