Nechudnite z váhy, ale z tuku: Riaďte sa týmto stravovacím programom a vaše telo bude vyzerať úplne inak

Nechudnite bezhlavo a nestrácajte svalstvo. My presne vieme, čo vaše telo potrebuje, aby sa zbavilo zbytočného tuku!

Nechudnite ťažko nadobudnuté svaly. Skúste to s týmto redukčným plánom a zbavte sa iba tuku

Nechudnite ťažko nadobudnuté svaly. Skúste to s týmto redukčným plánom a zbavte sa iba tuku

Zdroj: Profimedia

Ako sa zbaviť tuku?

Naše telo funguje zložito, no pritom celkom logicky. A to hlavne, čo sa týka chudnutia. Každý z nás by chcel čo najrýchlejšie schudnúť všetok prebytočný tuk, ktorý máme v tele, ak sa však o to pokúšame nesprávne, celkom ľahko môžeme prísť o samotné svalstvo.

Inšpirujte sa:  7-dňová preddovolenková kúra: Expresné chudnutie deň za dňom vás dostane, skutočne totiž funguje

Ako to? Naše telo jednoducho pri kalorickom deficite berie energiu zovšadiaľ, neštuduje do hĺbky, čo je sval, a čo nežiaduci tuk, snaží sa len získať energiu všade tam, kde ju má zhromaždenú. A preto nie je diéta ako diéta a váš jedálniček musíte prispôsobiť tak, aby ste skutočne strácali len nepekné faldíky. Ako na to? Ukážeme vám!

V prvom rade si treba uvedomiť, že nie je nič dôležitejšie, ako udržať svoj príjem proteínu na 0,8 gramov na kilogram vašej váhy. Na druhej strane sa odborníci z Harvardskej univertzity zhodujú i v tom, že to s ním nie je dobré ani preháňať, ak však idete pod túto hranicu, vášmu telu začne chýbať hlavný prvok, ktorý svaly vytvára. Preto svoju diétu zostavte takto:

Prvý týždeň  - zamerajte sa na proteín

Raňajky, obed a večera by vo vašom prípade mali obsahovať vždy nejaký proteín, ktorého veľkosť by mala zodpovedať vašej dlani alebo uzavretej pästi.

Mohlo by vás zaujímať: Rozjedli ste sa na dovolenke? Nastavte sa na tento 5-dňový redukčný režim a schudnite, čo ste nechtiac nabrali

Raňajky: Dve vajíčka uvarené natvrdo s krajcom celozrnného chleba a plátkom údeného lososa, ktoré si vychutnáte so šálkou zeleného čaju

Desiata: Vysokoproteínový grécky jogurt so slnečnicovým semiačkami

Obed: Steak z tuniaka (nezabúdajte na veľkosť do dlane) podávaný s 1/3 upečeného sladkého zemiaku a čerstvou zeleninou

Snack: proteínová tyčinka

Večera: 100 gramov bazalkového tofu upečeného na panvici spoločne s cícerom a rajčinovou omáčkou, podávané s divokou ryžou

Druhý týždeň – Pridajte viac ovocia a zeleniny

Raňajky: 100 gramov proteínového cottage cheesu s nakrájanými paradajkami, uhorkami a paprikou spoločne s krajcom celozrnného chleba

Desiata: 300 mililitrov proteínového drinku pozostávajúceho z prášku zmiešaného so sójovým mliekom

Nenechajte si ujsť: Olej z čiernych semienok je nový jablčný ocot: Detoxikuje organizmus a pomáha udržať zdravú váhu

Obed: 7 kúskov sushi pozostávajúce z plátkov lososa a avokáda, malý listový šalát

Snack: 50 gramov proteínových krekrov

Večera: Šalát z quinoi a grilovanej zeleniny doplnený o kúsky čerstvých paradajok a olív

Tip na záver: V prípade hladu v neskorých večerných hodinách si doprajte niečo zo sóje alebo iných strukovín, ako napríklad sójové chipsy či hrachové krekry, ktoré sú výborné na zahnanie hladu a bielkovinami sa len tak hemžia!

Foto:
Profimedia
Zdroj:
EF

Súvisiace články

Vysetrenie.sk

PlniElanu.sk

Diskusia k článku

comments powered by Disqus

Najčítanejšie články

Staň sa fanúšikom

Starostlivosť o seba