Niekoľko typov zväčšeného brucha: Takto sa vám zmení postava, keď budete prehliadať tieto detaily

Hviezdny tréner James Duigan, ktorý cvičil aj s topmodelkou Rosie Huntington-Whiteley, prezradil pre Bright Side príčiny nežiadúceho rastu brucha rôznych typov. 

Veľké spodné brucho

Máte súmernú postavu, ale vaše spodné brucho vyčnieva v porovnaní so zvyškom bruška. Spôsobiť ho môže nedávne tehotenstvo, nezmenená strava, zakrivenie chrbtice či monotónne cvičenie. Zbavíte sa ho zdravou stravou s vysokým obsahom vlákniny. Zvýšte príjem zeleniny a vody, preferujte ľahko stráviteľné jedlá a bielkoviny v podobe rýb a kuracieho mäsa. Pri cvičení nerobievajte drepy, pravdepodobne ich robíte zle, pričom trpí spodná časť chrbtice a zhoršuje sa jej zakrivenie. Vyskúšajte komplexný tréning na celé telo, nie len na konkrétnu časť tela.

Mohlo by vás zaujímať: Tajný drink na krásu, vďaka ktorému budete vyzerať mladšie: Zbavíte sa aj tuku na bruchu

Tehotenské bruško po porode

Aj keď ste už porodila, bruško je stále nafúknuté a vyzeráte, akoby ste boli v niektorom mesiaci. Po pôrode je dobré dopriať si oddych 2 – 3 mesiace, kým telo naberie späť silu a dá sa dokopy. Pri tomto type bruška je dôležité zahrnúť do stravy príjem rybieho oleja. Takisto by ste mali denne konzumovať zdravé tuky, ako napríklad orechy, rastlinné oleje a olivy. Tie pomáhajú matkám bojovať s únavou. Nevyhnutným cvičením by malo byť posilňovanie Kegelovho svalstva, ktoré pôsobí ako korzet pre vaše telo. Napnite a uvoľníte svaly panvového dna 15-20-krát a zopakujte toto cvičenie 5-krát denne. Pomôže vám vcucnúť brucho dovnútra. Doprajte si aj popoludňajší spánok, pred ktorým sa poriadne ponaťahujte. Spíte v tme aj počas dňa, vďaka čomu sa vyplavia hormóny spánku a zintenzívni sa tak spaľovanie tukov. 

Nafukujúce sa brucho

Ráno máte ploché bruško, večer podstatne väčšie a nafúknuté. Dôvodom môže byť potravinová alergia či nerovnováha črevnej mikroflóry. Vylúčte z jedálnička potraviny, ktoré robia neplechu v organizme. Medzi také patrí alkohol, kvasnice, lepok či mliečne výrobky. Stavte na bohatú stravu plnú zeleniny, ľahkého bieleho mäsa. Pokúste sa vyhýbať pečivu a lepku po dobu dvoch týždňov a uvidíte, či nafukovanie má na svedomí práve pečivo. Pokus vyskúšajte aj s mliečnymi výrobkami. Z raňajok urobte jedlo dňa, pretože vaše trávenie je vtedy na vrchole. V noci nejedzte a vždy dôkladne prežúvajte a pite veľa vody. Nafúknuté brucho môže byť znakom nevyváženej črevnej mikroflóry. Prebiotiká sú najjednoduchším riešením, no nachádzajú sa aj v kyslej smotane, kapuste, cesnaku či cibuli. Zdravé trávenie je ploché bruško. Každé ráno si urobte krátke dýchacie cvičenie: 10-krát sa hlboko nadýchnite a vydýchnite. Ak zjete ťažké jedlo, doprajte si prechádzku. 

Prečítajte si: Vyskúšajte super cviky od úspešnej fitnesky: Slovenka Timea odporúča pri tomto zatnúť zadok

Vystresované brucho

Tuk sa sústreďuje v oblasti pupka a je tvrdé, nie mľandravé. Dôvodom je chronický stres, nepravidelný príjem stravy, pitie množstva kávy, jedenie nezdravých jedál, a takisto môžete trpieť syndrómom dráždivého čreva. Zbavíte sa ho pravidelným a dostatočným množstvom spánku. Zároveň by ste nemali piť viac ako 2 šálky kávy denne. Nepreťažujte svoje telo cvičením. Nadbytočné kardio zvyšuje hladinu stresového hormónu kortizolu. Chodte na hodinu jogy alebo si doprajte dlhé prechádzky. V strave zvýšte príjem horčíka, ktorý pomáha upokojiť celé telo. Nájdete ho v tmavozelenej zelenine, pšeničných otrubách i orechoch. Pite pravidelne harmančekový čaj, ktorý vás upokojí a príjemne zrelaxuje.