Raňajky, po ktorých zastavíte chuť na sladké: Kombinácia týchto surovín vám tiež dodá väčšiu energiu
Príležitostné „malé hlady“ sú nepriateľom každej vyváženej stravy. Vedia totiž nabúrať naše trávenie, a ak sú ich zložky príliš kalorické, prejavia sa na nepríjemnom priberaní. Jedlo, ktoré prijímate ako prvé počas dňa vie zaútočiť práve na túto oblasti stravovania.
Jedlo, ktoré prijímate ako prvé vie zredukovať malé hlady, ktoré sa vyskutujú počas celého dňa
Raňajky by mali byť vyvážené. Túto vetu počuť naozaj z každej strany. Tiež vieme, že by sme ich mali konzumovať naozaj každé ráno, aby sme si udržali postavu. Ak však obe tieto zásady dodržiavate a vaša postava sa stále neprikláňa k ideálu, problémom môže byť práve nevhodná kombinácia surovín, z ktorých sa skladajú. Máme pre vás tip na vyvážené raňajky v sladkej i slanej verzii. Ich zložky pritom zabezpečia zníženie návalových hladov počas dňa.
Mohlo by vás zaujímať: Nedarí sa vám roztopiť tuk a postava sa vám mení skôr na hrušku? Takéto sú skúsenosti fitness trénera
Množstvo energie v slanom variante
- Vajíčka
- Fazuľa
- Smoothie z babánu, špenátu a kokosového mlieka
Vajíčka sú prirodzeným zdrojom bielkovým. Okrem toho zvyšujú hladinu proteínov v tele a tým zastavujú menšie hlady počas dňa. Za to môže vyplavovanie pozitívnych peptídov. Fazuľa, obľúbená súčasť anglických raňajok, je plná železa a spôsobuje zaplnenie žalúdka. Je prírodným zdrojom zdravých bielkovín a preto je jej konzumácia veľmi vhodná aj počas diéty.
Prídavok v podobe smoothie má tiež svoj význam. Fazuľa by mohla totiž naše bruško nafukovať. Ako protipól k tejto jej vlastnosti funguje práve banán. Pomáha s trávením, avšak je plný cukrov – zdravých cukrov, ktoré, keď do seba dostanete, zastavíte túžbu po sladkom na dlhšiu dobu. Špenát zabraňuje vstrebávaniu negatívneho cholesterolu do krvi a pritom nemá skoro žiadne kalórie.
Sladký a pritom výživný raňajkový rituál
- Šťava z čerstvých pomarančov, manga a grapefruitu
- Jogurt s chia semiačkami a ďatlami
- Hrozno
Prečítajte si tiež: Denný jedálniček, vďaka ktorému si udržíte líniu: 80% úspechu spočíva v strave a my vám poradíme, čo presne jesť
Sladké zdravé raňajky sa zameriavajú hlavne na vysokú dávku ovocia. Preukázalo sa, že ovocie s väčším obsahom cukru potláča nepríjemnú chuť na sladké, a často aj umelé, menšie jedlá. Výborným príkladom je mango, ktoré sa snúbi s pomarančom. Ten a aj jeho citrusový priateľ grep sa podieľajú na spaľovaní tuku. Jogurt, najlepšie grécky je nielen plný kalcia, ďatle mu dodajú sladkosť a vlákninu. Okrem toho sú práve ďatle vyvažované hroznom. To zlepšuje srdcový tep a zlepšuje aj náladu, ktorú máte počas celého dňa. Obsahuje vitamín C i K, ktorý je rozpustný v tukoch, preto ho kombinujeme s jogurtom. Chia semiačky zasýtia, pretože dokážu v bruchu zdvojnásobiť svoju veľkosť. Budete mať pocit plnosti a vaše trávenie bude pritom veľmi hladké.
