Mýtus, ktorému väčšina žien verí: Čo potrebujeme reálne na to, aby sme spálili tuk z brucha?
Vyskúšajte rady na spodné brucho podľa trénera ŽIEN Daniela Čmela. Vďaka tomu pochopíte, v čom ste možno doposiaľ robili chybu.
Vyskúšajte rady na brucho podľa trénera žien Daniela Čmela
V jednej štúdii sa zaoberali tým, či cvičenie “brušákov” ovplyvní zbavenie sa tuku v brušnej oblasti. Budeš možno prekvapená, ale ani 5.000 brušakov za 27 dní nijako nezmenilo tukovú vrstvu na bruchu. Ako je to možné? Jednoducho cvičenie brušných svalov neznamená spaľovanie tuku z brucha. Cvičením brušákov (ak ich posilňuješ správne) sa posilňujú brušné svaly a to je tak všetko.
Naviac brušné svaly pri klasických skracovačkách/“brušákoch” nevyžadujú veľkú spotrebu energie pretože priamy brušný sval, bez zapojenia core systému je pre telo malá záťaž.
Pozerajte tiež: VIDEO: BZS tréning v 1 minúte: 3 najproblematickejšie ženské partie ako brucho, zadok a stehná dostanú zabrať!
Čo potrebujeme na to, aby sme spálili tuk z brucha?
Na to, aby si spálila tuk z brucha to potrebuješ poňať komplexnejšie a to hlavne zníženým prísunom kalórií z jedla a zvýšeným výdajom energie pohybom.
Ďalej pohybová aktivita s cieľom zabezpečiť čo najvyšší energetický výdaj je najlepšia vtedy, ak zapája čo najviac svalov. A to bolo hlavným cieľom pri tvorbe tréningového programu BZS tréning®, pri ktorom nielenže dosiahneš vysoký energetický výdaj, ale ešte aj efektívne precvičíš a spevníš brušné svaly, zadok a problémové vnútorné stehná.
Každý deň chcú odomňa ženy, aby som pridal do tréningu ešte nejaké brucho na záver, pretože si myslia, že ak budú mať v každom tréningu posilňovanie brucha, dopracujú sa tak efektívnejšie k výsledkom štíhleho brucha. Ja im vždy na to odpoviem, že viac ste pre svoje chudnutie z brucha urobili práve pred chvíľou, keď sme cvičili drepy s výskokom, pretože ste sa postarali o vyšší úbytok energie, ktorá sa redukovala komplexne z celého tela.
Z čoho ide tuk dolu ako prvý?
Tuk môžeš schudnúť ako prvý z tváre, pŕs, bokov, stehien, alebo paží a to bohužiaľ ovplyňuje do značnej miery genetika.
To, že sa ti tuk drží stále na bruchu znamená, že hranica chudnutia tuku z brucha je trochu vzdialenejšia a brucho sa nachádza možno na konci celého poradia, odkiaľ pôjde tvoj tuk prvý dole. Oblasť brucha môže byť až tou poslednou, odkiaľ sa tuk poberie a preto musíš neustále pokračovať a vytrvať, až kým sa táto hranica nedosiahne. Znie to náročne, ale nemusíš sa báť :). Správnym cvičením, správnymi návykmi a správnym stravovaním sa vieš veľmi rýchlo dopracovať k tvojim vytúženým výsledkom.
Vo všetkom ti pomôžem a preto vznikol projekt tréner ŽIEN www.trenerzien.sk alebo @trenerzien.
