Vystúpte zo svojej komfortnej zóny: Takto dokážete pripraviť svoje telo a schudnúť ešte pred sviatkami 6 kíl

Boj s kilami navyše je vždy náročný. A nie vždy sa nám darí zvládať úplne podľa našich predstáv. Navyše, ak naberieme najmä počas sviatkov, ktoré nás čakajú, v pomerne krátko čase viac ako sme si predstavovali, naozaj to ide ťažko dolu. Aby ste tomuto neželanému efektu predišli, máme pre vás niekoľko rád. Treba sa na vianočné sviatky, ktoré sa spájajú s množstvom jedla dobre pripraviť. Zapracujete na svojej postave už teraz a potom si doprajte na čo budete mať chuť. Nič však nie je zadarmo, bude vás to stáť kopec energie, odhodlania a aj sebazaprenia. Tieto cviky by ste si však rozhodne mali osvojiť. Venujte sa im štyrikrát od týždňa a kilá pôjdu dolu sami. 

Nenechajte si ujsť: Cestujú po svete karavanom spoločne s deťmi: Neobyčajná rodinka, ktorá miluje život

1. Horolezecká chôdza do kríža

Zaujmeme pozíciu v vzpore, spevníme brušné svaly a priťahujeme ľavé koleno k pravej ruke. Následne vrátime späť. Potom priťahujeme pravé koleno k ľavej ruke a znaova sa vraciame do pozície. Pri každom pritiahnutí vydychujeme a pri návrate do vzpore sa nadychujeme. Toto pakujte 15krát po tri série. 

Prečítajte si tiež: Spoznajte letný dovolenkový raj slávnych na vlastné oči: Užite si dovolenku na pôvabnom Mykonose

2. Vystieranie a sťahovanie nôh

Pri tomto cviku zostaňte ležať na podložke, dlaňami sa zaprite čo najviac o zem a nohy pomaly vystierajte. Následne na to ich sťahujte späť ku hrudníku. Počas sťahovania nôh vydýchnite a naopak.

Jedlo je alfou a omegou 

Ideálne je ak svoj jedálniček obohatíte o ryby, celozrnné potraviny, hnedú ryžu, doprajete si viac ovocia a zeleniny. Skúste sa vyhnúť energeticky ťažkým jedlám, ktoré vás síce rýchlo zasýtia, no telo z nich profituje len veľmi krátky čas. 

Príklad jedálnička:

• Raňajky - Ovsená kaša s mandľami a jahodami, prípadne omeleta z vaječných bielkov so špenátom
• Desiata - Banán
• Obed - Dusená brokolica s olivovým olejom, sladké zemiaky
• Večera - Hnedá ryža s dusenou špargľou a grilovaným lososom