Easy diéta do plaviek založená na troch krokoch: Takto zhodíte a zároveň si váhu udržíte naozaj dlhodobo
Pokiaľ sa na vás počas karantény nalepilo nejaké to kilo navyše, nezúfajte. Ešte stále máte priestor na to, aby ste sa dostali do leta do formy. A to naozaj celkom ľahko. Základom úspechu sa stane váš nový jedálniček.
Easy diéta do plaviek založená na troch krokoch:
Je veľa spôsobov ako zhodiť v expresne rýchlom čase. Avšak nájsť taký, ktorý je naozaj účinný a nespôsobí vám jojo efekt je celkom náročné. Táto diéta je však založená na troch krokoch, ktoré vám k vysnívanému telu naozaj pomôžu
Neprehliadnite: Najkrajšie miesta na letnú svadbu: Kde si prídu na svoje nevesty, no aj všetci hostia?
1. Eliminujte cukry a škrob vo svojej strave na nutné minimum
Práve potraviny obsahujúce cukor a škrob totiž najviac stimulujú vylučovanie inzulínu. Vo chvíli, keď sa hladina inzulínu zníži, dostáva sa tuk zo svojich zasobární oveľa efektívnejšie von a telo ako celok začína spaľovať namiesto sacharidov tuky. A to je pri diéte nesmierne dôležité. Navyše už po týždni dokážete len týmto spôsobom eliminovať pocit hladu, tlmiť apetít a týmpádom a chudnúť bez zbytočného hladovania.
2. Doprajte su čerstvú zeleninu a prospešné bielkoviny
Ak má vaše telo dostatočný prísun bielkovín, no v primeranom množstve, dokážete týmto spôsobom potlačiť chuť na sladké, zbavíte sa nočného prejdania a to všetko len preto, že vás dokážu zasýtiť na dlhšiu dobu, s oveľa menším prísunom kalórií. Dokonca vás zasýtia natoľko, že prijmete denne úplne prirodzene až o 500 kalórií menej ako zvyčajne. Ideálne je kombinovať ich so zeleninou, s nízkym obsahom sacharidov. Skvelá je brokolica, uhorka, kapusta, špenát, zeler, kel, karfiol.
3. Primeraný pohyb
Nemusíte chodiť päťkrát do týždňa do fitka. Stačí ak si 3-4krát, počas siedmych dní, doprajete istú dávku pohybu. Ideálny je beh, jogging, plávanie. Skúste ich striedať. Kardio tréning je výbornou voľbou ako sa udržať fit.
Mohlo by vás zaujímať: Magická svadba a nádherné šaty známej českej influencerky: Takýto deň D by chcela zažiť asi každá žena
Princíp trojkrokovej diéty:
Denne zjedzte 2-3 hlavné jedlá. Ak budete večer hladný, dajte si nejakú surovú, nakrájanú zeleninu, so zdravým tukom.
Príklad jedálnička
- Raňajky: Malinovo - kokosové smoothie, zelený čaj
- Obed: kapustová polievka, špenát na olivovom oleji s lososom a batátmi, dva poháre vody s citrónom
- Večera: brokolica s vajíčkom, pohár čistej vody
