Presunúť na hlavný obsah

7-dňový plavkový lastminute: Takto si vyrysujete postavu a so sebavedomím vyrazíte na pláž

Chudnutie a diéty

Ak vás čoskoro čaká dovolenka, no doteraz sa vám nepodarilo dosiahnuť postavu, po akej túžite, nezúfajte. Ešte to stíhate. Stačí vám sedem dní na to, aby ste boli so sebou spokojná. Len si teda zamakáte.

Nebudeme vám klamať, nebude to zadarmo a budete potrebovať veľa energie a silnú motiváciu. Než sa pustíte do tohto plánu, ujasnite si hneď na úvod, koľko chcete reálne zhodiť a čo ste pre to ochotná obetovať. Začať môžete kedykoľvek, základ je však vydržať spomínaných 7 dní. Tak poďme na to!

Prečítajte si aj: Slovenka Petra dostala po návrate z dovolenky skvelý nápad: Kabelky z korku tu neboli, rozhodla sa to zmeniť

Tréningový plán na 7 dní

  • Pondelok: 5 kilometrov rýchlej chôdze alebo behu, 30 drepov v dvoch sériách
  • Utorok: 40 minútový tréning na posilnenie brušných svalov
  • Streda: 25 minút behu a večer plávanie
  • Štvrtok: 60 minút jógy
  • Piatok: 45 minút spinningu, 30 drepov v dvoch sériách
  • Sobota: 60 minút strečingu
  • Nedeľa: 5 kilometrov behu

Okrem tréningu je veľmi podstatná aj strava. Základom vášho úspechu, počas nasledujúceho týždňa bude vylúčiť zo stravy živočíšne bielkoviny, slané potraviny, syry a údeniny. Práve tie totiž nadmerne zaťažujú obličky a celkovo organizmus. A áno, tušíte správne. Jedálniček bude o niečo prísnejší, ale o to efektívnejšie pôjdu prebytočné kilogramy dolu.   

Prečítajte si: Brucho ako skala: 3 efektívne cviky na spevnenie coru, ktoré by ste mali robiť každé ráno

Prioritne by mal váš jedálniček pozostávať zo surovej zeleniny, čiernej ryže, červenej šošovice a odvodňujúceho ovocia. To si však doprajte predovšetkým dopoludnia. Zabudnite na sladené nápoje, alkokol a kávu. Povolená je čistá voda a zelený čaj. Ten by sa mal stať neodmysliteľnou súčasťou vášho pitného režimu, nakoľko podporuje rýchlejšie spaľovanie. 

Príklad jedálnička na tri dni:

1. DEŇ

  • Raňajky: Červený melón
  • Obed: Grilovaná zelenina
  • Olovrant: Brusnice
  • Večera: Polievka z červenej šošovice

2. DEŇ

  • Raňajky: Jahody
  • Obed: Dusená špargľa so zeleninou
  • Olovrant: Pečené batáty a mrkva
  • Večera: Miska surovej zeleniny

3. DEŇ

  • Raňajky: Melón
  • Obed: Zeleninové rizoto z čiernej ryže
  • Olovrant: Červený grapefruit
  • Večera: Špenátovo - brokolicová polievka

Neprehliadnite: Sirtfood diéta naberá na popularite: Tieto potraviny aktivujú chudý gén v tele a zaslúžia sa o zníženie kilogramov

Týmto štýlom by ste sa mali stravovať aj ďalšie štyri dni. Váš denný príjem kalórií by nemal byť vyšší ako 1000. Ak to dodržíte, uvidíte, že po týždni, z vás bude naozaj nová žena. Len teda, bude to chcieť kus sebazaprenia!

- Najčítanejšie -

Diskusia k článku

comments powered by Disqus